odżywki, nabranie masy mięśniowej..

Witam
Najlepszym rozwiązaniem jest bezsprzecznie ułożenie diety, to 70-80% sukcesu w każdym sporcie. Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Odżywką węglowodanowo-białkową możesz się posiłkować w ciągu dnia, jednak proponuje największy nacisk położyć na dietę.

Jestem przeciwnikiem używania gainerów.
Są sytuacje, gdy zapotrzebowanie kaloryczne jest zbyt duże, by dostarczyć je w normalnych posiłkach lub tryb życia nie pozwala na jedzenie posiłków pełnowartościowych, wtedy gainer ma swoje uzasadnienie. Ale zazwyczaj można spokojnie poprzestać na normalnym jedzeniu.

Najczęstszym powodem sięgania po gainer jest jego nazwa i/lub obrazek na opakowaniu sugerujący, że po spożyciu zawartości konsument zacznie przypominać uwidocznionego na obrazku osobnika o silnie rozwiniętej muskulaturze i zawodniczo niskim poziomie BF. Zazwyczaj jest jednak odwrotnie - nieuświadomiony konsument wsuwa proszek bez liczenia kalorii i zarysy jego mięśni zaczynają się zamazywać pod warstewką nikomu niepotrzebnego tłuszczu...

Reasumując: gainer tylko jako ostateczność, z ołówkiem w ręku.

Czy odżywki podnoszą ciśnienie krwi?
"Odżywki" sensie gainera i/lub odżywek białkowych - nie. Ale inne suplementy, np. zawierające kofeinę - mogą.

Ale gainer między posiłkami jak najbardziej tak

przed treningiem co polecacie?

Pełnowartościowy posiłek.

hmm.. no ok..
od gainera mogę s*******ić sobie wątrobę?
Czyli jak po treningu wypije odpowiednia dawke gainera t mi starczy?
czy musze jeszcze jesć jakis posiłek?
Np przed snem warto coś brać?
Np jakies bialko czy cos na podobie?

Wszystko będzie zależało od diety, dlatego ciężko powiedzieć co będzie dobre w Twoim przypadku.