kiepska klatka

Siema.
Trenuje od niedawna bo jakieś 2 miesiące.
Mam 24 lata, 194 wzrostu i waże 96 kg.
Zacząłem trenować powtórnie po 1,5 roku przerwy, bo wcześniej trenowałem jakieś 2 lata. Mam problem z moją klatką - zawsze go miałem.
Wszystko mi rośnie elegancko (przez 2 miechy przytyłem 11 kg, w łapce z 35,5 do 40, barki się rozrosły tylko klatka zawsze z tyłu.
Jem odżyweczkę węglowodanowo-białkową i stosuje w miarę możliwości dietkę.
Mój trening:
PONIEDZIAŁK:
klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-6
wyciskanie sztngielek skos 4x8-6
rozpiętki na płakiej 3x 8-6
triceps: wyciskanie francukie leżąc 3x8-6
unoszenie sztangieli zza głowy 3x8-6
opuszczanie tłowia w oparciu o taboret z nogami na ławeczce z przodu 3x 8-6

ŚRODA: grzbiet: ściąganie wyciągu do klatki: 4x8-6
ściąganie wyciągu za głowe: 4x8-6
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia: 3x8-6
biceps: uginanie łokci ze sztangielkami stojąc: 3x8-6
uginanie łokci ze sztangielkami z rotacją siedząc: 3x 8-6
uginanie łokci w oparciu o kolano: 3x8-6

PIĄTEK: barki: unoszenie sztangielek do góry: 4x8-6
unoszeie sztangielek bokiem: 4x8-6
nogi: uginanie nóg w siadzie na maszynie: 4x8-6
uginanie nóg na maszynie leżąc: 4x8-6
wspięcia na palce z obciążeniem: 4x8-6
w poniedziałki i piątki dodatkowo brzuszki
Nie robię bicepsu sztangą bo miałem niesymetrycznie rozwinięte mieśnie

Proszę o poradę odnośnie klatki. Powiedzcie co robię źle. A może zwiększyć ilość seri na klatę.
Z góry dzięki.

wszystko dobrze tylko muszę skołować jakieś poręcze bo ćwicze na blokowej siłce w piwnicy i tam takich nie ma.

jesli wszystko rozwija sie ok
rosnie jak ma rosnac oprucz klatki to zapewne genetyka
nie ma na to cudownych sposobow tylko sumiennie cwiczyc
moze staraj sie co 2tyg zmieniac cwiczenia pobudzac klatke do wzrostu
sam okresl ile serii ci wystarcza mozliwe ze wcale nie potrzebojesz 11 seri, moze wiecej moze mniej to sa indywidualne sprawy
opisz jak z zakwasami jak z napompowaniem miesnia podczas treningu


Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

co do twojego treningu to ma on pare uszczerbkow ale jesli dziala to ok
ja bym dozucil przy grzbiecie cos na proste grzbietu zlikwidowal jedna sciaganie drazka na rzecz wlasnie takiego cwiczenia np martwego ciagu
przy barkach dal bym jedno wyciskanie wznosy bokiem i cos na tyl np wznosy w opadzie

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

Podczas treningu klatka puchnie jak należy i wygląda poczciwie, ale bez treningu to aż się wstydze rozebrać.

a rozbudowana jest harmonijnie
tzn nie odstaja jakiejs jej czesci od pozostalych?
moze czas zastosowac cos nowego np
1.wyciskanie sztangielek lawka plaska 12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi skos gorny 12,10,8
3.pompki na 3 taboretach 3xmax(czasem pompki dzialaja pobudzajaco na klatke mozesz sprawdzic)

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

właśnie troszkę gorzej z górą, dlatego od przyszłego tygodnia zaczynam od skosu, potem płaska sztangielkami i na koniec rozpiętki na płaskiej.
Najgorzej boję się że będę bardzo nieproporcjonalny i może dlatego zmniejszyć intensywność na pozostałe partie mięśni żeby podgonić?

hm wiesz
jesli bedzie reszta szla z duzym rozpedem to moglbys
ale watpie zawsze zaczyna sie okres w ktorym rosnie sie juz powoli wazne aby systematycznie
co do priorytetu gory to zacznij od gory potem plaska a moze na koniec pompki na poreczach?
wprowadz cos nowego zcego jeszcze nie robiles
to moze zadzialac
nowe bodzce psyhologiczna zagrywka;]

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń spróbuj może taką progresję w wyciskaniach na klatkę 15,12,10,8 - może to będzie pomocne. Zresztą 6-8 powtórzeń niemal dla każdej grupy mieśniowej to troszeczke monotonne, nie uważasz?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

czyli stosować trening piramidalny dodając do każdej serii na klatkę po pare kilo?

To na pewno najlepsze wyjście w ciężkich ruchach wieloprzegubowych - natychmiastowe podejście do dużych obciążeń zwiększa ryzyko kuntuzji(w przypadku progresji stopniowo bedziesz się zbliżał do dużych obciążeń), i na dodatek trening ze stałym, dużym obciążeniem pobudza ciagle te same łókna mięśniowe i troszeczke za bardzo obciąża układ nerwowy - lepiej stosuj progresję.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Tyle co moge podpowiedziec to to, ze mozesz poswiecic wiecej czasu wlasnie klatce skoro Ci ona nie odpowiada i chcialbys to zmienic. Wazne jest tez aby podczas cwiczen np. ze sztangielkami robic cwiczenie w pelnym zakresie ruchu tak aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Podczas wyciskania na lezaco (obojetnie czy na lawce prostej czy na skosnej z glowa w dol czy w gore) rowniez robic pelne cwiczenie tzn. do pelnego wyprostu rak. Najlepiej gdybys jeszcze za kazdym razem, gdy znow robisz klatke (w ogole kazda inna partie miesni tez) zmienial troche cwiczenia tak aby miesnie nie popadaly w rutyne (aby nie robic co tydzien w kolko tych samych cwiczen) i nie pracowaly zawsze w ten sam sposob. Dzieki temu uaktywnia sie za kazdym razem troche inne miesnie z poszczegolnej partii, a to z kolei daje lepszy efekt. Poeksperymentuj troche, zycze powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu!

Pozdrawiam!