Dieta na Mase 73kg

Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem.

Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie..

Waże 73kg
Wiek 17lat
Wzrost 183

1.Śniadanie ok. 5.30
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
* jabłko

2.II śniadanie ok. 10.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
*porządna sałatka, jabłko, banan


3.IIIśniadanie ok. 13.00
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
*orzechy włoskie 2garsci

4.obiad ok. 17.00
*na pewno jakies mięso
*sałatka lub buraki
*i oczywiscie ziemniaczki lub kluski
*oliwa z oliwek 10gram

20min po jabłko + banan

TRENING
Bezpośrenio po treningu węgle
(co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego..

5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram/ok
*mięsko (te co zostało z obiadu)
*jakiś owoc idk moze kiwi ?

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00

*Jakiś jogurcik ew maślanka
*2pajdy chleba z twarogiem (allmette) cos na ten krój
*oliwa 10 gram

po treningu daj banana nie przed
na kolacje twaróg nie żadne almette
III sniadnie nie ma białka
w diecie nie ma obliczęń

Teraz dobrze ? :)

Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-03-08 20:22:03

Nie nie dobrze chleb do wymiany II i III posiłek
pozatym nie jedz na treningu ostatni posiłek także wybacz ale musiałbym CI napisać diete od zera...

s.m.p.a. Jest taka możliwość ? Byłbym bardzo wdzięczny.

nie musiałbym pisać 20 dziennie nie mam na to czasu. Trzeba na to poświecić z 1-2 by ułożyć coś sensownego co daje 20x2 40g nawet doby by brakło pozdr