Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem.
Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie..
Waże 73kg
Wiek 17lat
Wzrost 183
1.Śniadanie ok. 5.30
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
* jabłko
2.II śniadanie ok. 10.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
*porządna sałatka, jabłko, banan
3.IIIśniadanie ok. 13.00
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
*orzechy włoskie 2garsci
4.obiad ok. 17.00
*na pewno jakies mięso
*sałatka lub buraki
*i oczywiscie ziemniaczki lub kluski
*oliwa z oliwek 10gram
20min po jabłko + banan
TRENING
Bezpośrenio po treningu węgle
(co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego..
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram/ok
*mięsko (te co zostało z obiadu)
*jakiś owoc idk moze kiwi ?
6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*Jakiś jogurcik ew maślanka
*2pajdy chleba z twarogiem (allmette) cos na ten krój
*oliwa 10 gram