Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation.
Diety nie mogę ułożyć w innych godzinach ponieważ przeważnie od godziny 8.00 do godziny 15-16 jestem poza domem.
1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- banan
3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy )
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- gainer + białko ostrowia
~! TRENING !~
4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- GAINER
5. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- białko ostrowia
Coś zmienić? ująć/ dodać?
Za pomoc przyznam sogi
ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη