płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc).
Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x.
w sumie to wszystko u mnie zalezy ile sie patrze na sztange przy robieniu klaty:p słucham se muzy i czasem cos sie zamysle ale na tricu nadrabiam. 70-100min, jak kumpel wpadnie to mnie rozprasza to wtedy 120minut.
Siódmego dnia Bóg stworzył siłownie i wiedział, że to było dobre...
http://www.sfd.pl/siłownia_cziken_xl-t545712.html
http://www.sfd.pl/obliczanie_swojego_max_wyciśniecia-t465818.html