Jak nabrac masy pilne

Witam na samym poczatku chciałbym sie przedstawic mam na imie dominik i jestem poczatkujacy a wiec chciałem sie dowiedziec jak nabrac masy i siły jezeli mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2,5kg.
Wiek:16
Waga:64kg
Wzrost:172cm
wPrawym bicepsie:29cm
w lewym bicepsie:27cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: nabranie masy ciała i siły

Staż treningowy na słowni: brak stazu

Uprawiane inne sporty: biegam,gram w piłke nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 2,5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne

Zacznij jeść odpowiednio, poszukaj w postach podwieszonych w dziale Odzywianie 10 wskazówek zywieniowych i stopniowo zmieniaj nawyki na lepsze.

Zapisz się na jakieś sztuki walki czy do klubu na treningi.

Poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała [trening domatora].

Tak tylko jakes sztuki walki czy cus to odpada bo ze wsi pochodze

Jeśli nie masz zandego klubu gdzies blisko to szkoda...