FBW Prosze o poprawe

Massabitt ulozyl mi takie coś na masę:

1.Przysiady ze sztanga 3s.
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s.
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s.
5.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s.
7.Brzuszki 2s.

lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa
z tego co czytałem na necie to niektóre ćwiczenia odpadają, bo za mocno obciąża kręgosłup. Mógłby ktoś poprawić ten plan i zastąpić niektóre ćwiczenia na takie które nie będą mocno obciążać kręgosłupa? i przy okazji pomogą trochę w skorygowaniu skrzywienia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: WF w szkole 1 w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Aktualnie Full osprzęt siłownia.

Dieta: Brak, staram się jeść jak najwięcej

Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa, choroba scheuermanna

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - grzesiiek w dniu 2011-03-05 09:13:59

Polecam poczytac:
https://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t193864.html

1.Przysiady ze sztanga 3s.
lepiej w twoim przypadku bedzie zastapic cwiczeniem nog na maszynie, zeby nie obciazac gornej czesci kregoslupa

2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s.
zastap podciaganiem na drazku.

3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
powinno nie robic problemu, ale ze sztangielkami miaöbys mniejszy ciezar przy takim samym efekcie,

4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s.
raczej lepiej motylki, mniejszy ciezar,mniej obciazasz kregoslup, ale tu nie jestem pewien....

5.Uginanie ramion ze sztangą 2s.
lepiej na modlitewniku

6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s.
zamien pompkami na poreczach

7.Brzuszki 2s.
hmm, ???

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-05 11:55:42

dzieki. zastosuje sie do tego. chyba ze ktos jeszcze ma cos do powiedzenia na temat tego :)

Na wszelki wypadek skonsultuj to z Twoim fizjoterapeuta.

jakis rok temu od rehabilitanta dostalem jakies tam cwiczenia. cwiczylem przez ponad pol roku i nic nie daly

Zmieniony przez - grzesiiek w dniu 2011-03-06 20:53:42

W twoim przypadku moze poomoc duuzo plywac..