Redukcja - 16 kg

Cosik malutko Ci wyszło tych kcal. Jakie wartosci przyjąłeś i jakie masz zapotrzebowanie?

była jedna pomyłka ale juz poprawiłem
WAGA 109

PŁEĆ MĘŻCZYZNA x
KOBIETA

WIEK 36

WZROST [CENTYMETRY] 178

TRENING SIŁOWY CZAS [MIN] 30
ILE RAZY W TYG. 3
INTENSYWNOŚĆ MAŁA
ŚREDNIA x
DUŻA

TRENING AEROBOWY CZAS [MIN] 60
ILE RAZY W TYG. 7
INTENSYWNOŚĆ MAŁA
ŚREDNIA x
DUŻA

TYP BUDOWY EKTOMORFIK
MEZOMORFIK
ENDOMORFIK x

CEL DIETY MASA
REDUKCJA x

MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW) MAŁA x
ŚREDNIA
DUŻA



MOJE ZAPOTRZEBOWANIE


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2567
BIAŁKO [g] 228,9 2,1
TŁUSZCZE [g] 141,7 1,3
WEGLOWODANY [g] 94 0,9

zaznaczyłeś cel: redukcja. Odznacz, doda Ci 300 kcal i od tego zacznij. Wpisz ręcznie takie wartosci B/T/W, jakie CI podalem. I zobaczymy co z tego będzie. Postaraj się już ułożyć jadłospis, poźniej jedynie podstawisz do zapotrzebowania. Bedzie szybciej niż pisanie po jednym poście.

Tak mi wychodzi dzisiaj łącznie z 2 posiłkami do przodu ,musze chyba zaopatrzyć w białko ,co polecacie w moim przypadku

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 52% T 78% W 68% KALORIE 66%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B 1,3 T 1,0 W 0,7

musze chyba zaopatrzyć w białko ,co polecacie w moim przypadku jak masz problemy z trawieniem,bąki itd. to polecam DYMATIZE Elite Whey Protein w składzie ma enzymy trawienne <-- jedyne białko po jakim nie mam problemow z kiszkami.

żołądek mam raczej odporny

Jak białko , to jedynie PVL Whey Maxx. No ale póki co dieta

B 81% T 32% W 116% KALORIE 64%
Tak mi wychodzi realizacja ,dodam jakieś orzechy lub pestki to tłuszcz podkręce ale nie wiem już jak te weglowodany przyciąc bo dziennie jem 450 g warzyw mrozonych 100 g brązowego ryżu i tyle co w serkach wiejskich 2-3 dziennie jest więc nie bardzo wiem z czego obciąc
jadę proporcjami B 2,5 T 1,3 W 1,0
dorzuciłem też aminokwasy rozgałęzione xtreme anticatabolix żeby to bialko podgonić
ps. od 6 marca poleciało 2 kg
obecny trening to
6 x tydzień rano - 30 min truchtu
3 x tydzień trening mma ok 2 godz
3 x tydzień siłowy obwodowy



Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-16 08:47:06

to po minus 10 kg jeszcze 12

po -12 kg


Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-04-16 11:47:55