Dodatkowe ćwiczenia

Pierwsze pytanie.
Ćwicząc regularnie 3x tyg. (na siłowni) mogę dorzucić sobie jakoś w tygodniu 1-2 razy ćwiczenia na klatkę i biceps (w warunkach domowych)?

Drugie pytanie.
W styczniu miałem takie same wyniki (przynajmniej na płaskiej) co DZISIAJ! dlaczego postępu nie ma? :( przecież nie głoduje, białko, ww nie zaniedbuję, ćwiczę dokładnie.

Ostatnie, trzecie pyt.
Czy długość treningu (kwestia czy bedzie trwał 1h 15 min czy np 1h 40 min) ma widoczny wpływ na postęp?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła i waga 90-100kg

Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia i w domu płaska sztanga hantelki.

Dieta: nie co do grama ale jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i gainer (kreatyna ostatnio w listopadzie 2010r.)

1. Nie.

2. Może wyciskanie na poziomej nie jest dla ciebie, może zła technika, czynników może być sporo.

3. Tak na prawdę, czym krótszy trening tym lepszy, treningi powyzej 1,5h to dużo.

Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu.

A czy można robić po treningu sobie brzuchy (skosne i proste)? czy nie bardzo i jak najszybciej wyjść i wypić gainerka

Brzuch sobie zrób 1-2x w tygodniu po treningu, 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie.

Co do kolegi - nie patrz na innych, patrz na siebie bo kolega sobie niestety krzywdę robi i po pewnym czasie powstaną dysproporcje.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-03 21:17:44

czyli jak mówisz, nie będę kombinował :) ćwiczę normalnie wg planu i już. Brzuch tak czasem sie zrobi :D przed wakacjami zacznie się porządnie robić tzn od połowy kwietnia :D

PS: ostatnie pytanie mam :)
Czy sen ma znaczny wpływ na postęp w efektach ćwiczeń? :D bo ja się raczej nie wysypiam :P śpię po 3-6h. Przeważnie tak 4-5 godzin. Czasem się zdrzemnę w ciągu dnia :P

Sog oczywiście już poleciał za pomoc ;)

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-03-04 21:34:59

Sen ma ogromny wpływ na efekty i regeneracje.

Zacznij się wysypiać.

ok, dziękuję. Temat jak ktoś ma jakieś jeszcze zdanie to może napisać ale Viren chyba już wszystko powiedział :)