Caro_layna/Podejście #1

Caro_layna soczewica, groch lub fasola zamiast chleba, bo mają i białko i węgle, dorsz, łosoś, śledzie, wołowina, makrela, sardynki jako źródło białka, bo mają naprawdę sporo i smażenie na tłuszczu (oliwa, smalec) plus majonez do sałatek i zaraz będziesz miała 1800 kalorii

to smażenie i majonez brzmi to trochę jak profanacja ale jeśli Wielka Trójca pozwala to ja z miłą chęcią :)

Martasi, dzięki. Jutro biegnąc do pracy uzupełnię biurowe zapasy lodówkowe :)
Wychodzi na to, że jem najwięcej w biurze, nie dość że 3 razy w ciągu 8h pracy to jeszcze takie ilości :P Ale teraz patrzę na koleżanki które na II śniadanie jedzą jogurcik albo jabłko i widzę siebie sprzed pół roku.

ale jeśli Wielka Trójca pozwala
A to już dziewczyny się muszą wypowiedzieć, ale jeśli nie chcesz jeść dużych ilości, a masz wyrobić 1800 kcal to to co podałam to jest jedno z łatwiejszych rozwiązań.

A z orzechów to arachidowe, włoskie i laskowe mają najwięcej tłuszczu

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-02 22:42:02

A ja się pilnuję, bo na tłuszczach można poszybować i do 3000kcal masło orzechowe, jaja, tłuste ryby, tłuste mięso, sery, orzechy, oliwa, olej lniany, olej kokosowy
Dieta nie oznacza wykluczenia tłuszczu i ograniczenia ilości jedzenia. Zresztą sama widzisz, że na produktach nieprzetworzonych ilościowo wychodzi więcej, ale z czasem minie Ci uczucie przejedzenia.
Zobacz jaki bilans wyjdzie przy takim rozkładzie z różnymi mięsami

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-03 00:23:26

Dzięki laski :)

oj zobaczymy. Właśnie z rana przeczytałam artykuł na onecie o dietach sportowców, słynnych bułkach z bananem Adasia Małysza itp. Kilka tys kalorii przetopionych w wysiłku fizycznym - :)

Póki co mój skromny wysiłek poranny:
MC 3x10x10 kg/20kg/20kg + sztanga
Wyciskanie sztangietek na płasko 12x8kg, 10x9kg, 10x9g
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25 kg/10x30kg/8x30kg
wypady z ciężarkami 2x8kg
Uginanie nóg siedząc 12x25kg/12x30kg/10x30kg
Uginanie rąk na modlitewniku (biceps)12x5kg/10x6kg/10x6kg
Spinanie nóg w leżeniu z wznosem bioder 3x20
+ 30 min biegu

ogólnie dziś mi nie szło :( Jakoś bez sił, szczególnie to bieganie z zatkanym nosem ;/

Mam pytanie o MC - robię póki co z 20kg obciążeniem i będę dorzucała więcej. Powiedzcie mi laski ile mogę tak bez doświadczenia w pierwszych 2 tyg treningu wrzucić sobie? Boję się, że sobie krzywdę zrobię :)
Dziś po MC, podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć.

Podobne pytanie mam do wypadów i w sumie innych ćwiczeń z ciężarkami. Jaki ciężar jest optymalny? Mam go nieustannie zwiększać? Czuć zakwasy za każdym razem po treningu. Może to głupie pytania, ale... :)
Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy, co mi ostanio nieźle wyszło :P

Oceniaj swoje możliwości na treningu. Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką.

podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć
A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny?

Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy
Bo my wszystkie tutaj na masę trenujemy
Na masę/redukcję jest przede wszystkim dieta, a nie trening.

masowo na masę mówisz :P

Nadgarstki, mam wrażenie że od trzymania ciężaru (takie ciągnięcie kości w dół). Do wytrzymania, ale po raz pierwszy mi się zdarzyło.

A ciężkich zakupów ze sklepu nie nosisz?
Treningi siłowe to często ból od ciężaru, zmęczenia mięśni, później zakwasów. Jeśli nic więcej się nie dzieje, to jest to normalne.
Nic nie przychodzi bezboleśnie

4nnpatrząc na ilości jedzenia jakie ostatnimi czasy pochłaniam, to można by zastanowić się nad tymi zakupami :P

Że bez bólu nie ma efektów - wiem :D Dlatego jedziemy dalej!