dieta na mese do ocenki

wiek 22
wzrost 178
waga 70kg
cel wzrost masy

o to moja dieta

8;00 sniadanie

100g platkow owsianych
300ml mleka
3 jajka na tardo lub jajecznica
banan

11;00 drugie sniadanie

chleb razowy 200g
szynka z cyca 100g
ser zolty 50g
ogorek pomidor

14;00 obiad

przewaznie filety,piers z kury,rybki

15;00 trening

16;00 bialko mass xxl

17;00 piers z kurczaka ryz,zamiennikiem na ziemniaki

19;30 bialko mass xxl

21;45 5 bialek z jajka 2 zoltka

od 10 marca chcialbym stosowac dobra diete i chcialbym miec wszystko dopiete na ostatni guzik jak juz cos robic to dobrze.

brak warzyw i zdorych tluszczy, gainera o 19.30 zamienilbym na naturalny posiłek, szynke zamien na mięso, chyba ze sam pieczesz to spoko

jakie ilosci białek, węgli i tluszczu przyjąłes?

2 [g] białka na kmc = 2 x 70 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 [g] węgl. x 4 kcal = 1960 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal

Wychodzi: 560+1960+1260 = w zaokragleniu 3500kcal

nielubie jesc twarogu i niewiem na co moglbym go zamienic,ciezko mi jest ulozyc diete bo to jest moja 1 dieta.

zamiast twarogu mozesz zjesc kazde inne białko - jaja, mięso, rybe
imo za duzo węgli

j/w. 7g węgli to za dużo. Poza tym to 2 śniadanie też takie sobie. Do pierwszego śniadania moim zdaniem mógłbyś dodawac białko z prochu i owsianke robic na wodzie- fajna mieszanka wychodzi, jak masz jakieś smaczne białko

to ile g wegli mam dac na kg masy ciala?

na poczatek 5

ok dzieki wielkie a na co moglbym zamienic platki owsianne jak juz sie nimi przejem ??

razowiec, makaron, ryz, kasza

od czasu do czasu żywnie jęczmienne musli