fbw

Płeć :M

Wiek :17(21.12.1993)

Waga : ok.80

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 1rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa)

Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak



więc po treningach o słabej intensywności spowodowanej piłką ręczną (liga licealna) wracam na poważnie na siłke, wcześniej były treningi ogólnorozwojowe, a jeszcze wcześniej wcześniej act i spilit 3xtydzień i 4x. teraz porządnie się za to zabieram. I tu daję do oceny mój plan. Rozkład partii trochę zmnieniłem ale to świadomie.Więc;

A
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
wyciskanie hantli siedząc 10 8
fancuskie wyciskanie 10 8
wiosłowanie sztangą 12 10 8
unoszenie tłowia z opadu
przysiad 12 10 8
prostowanie nóg 12 10 8
uginanie przedramion 10 8




B
Wyciskanie hantli + 12 10 8
Wyciskanie sztangi siedząc 10 8
Prostowanie oburącz 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Wiosło sztangą 12 10 8
uginanie nóg siedząc 12 10 8
prostowanie nóg 12 10 8
Motylek 10 8



No i tak to,
dodam że drążka niestety nie posiadam,

Przynajmniej masz świadomość, co jest nie tak, wróć do prawidłowej kolejności ćwiczeń.

wybrałem inne zestawienie, bo już testowałem klasyczny schemat i ten co napisałem i doszedłem do wniosku że bardziej mi odpowiada. Chodziło mi o sprawdzenie ćwiczeń, a nie kolejności partii, ćwiczę już jakiś czas więc wiem co jest dla mnie bardziej odpowiednie.

?