FBW - mój pierwszy raz :)

Witam wszystkich,

od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami i brakiem diety. Mój plan na chwile obecną wygląda tak:

* (nogi) Przysiady - 3x10 (+1 seria rozgrzewkowa)
* (plecy) Podciąganie na drążku - 3x10 (szeroki nachwyt)
* (klatka) Wyciskanie hantli na ławce 3x10 (czasami prosta, czasami skośna)
* (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10)
* (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10
* (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem
* (brzuch) ABS2

Czy jest ok? Co w nim ew zmienić ?
Priorytetem dla mnie jest poprawienie klatki, bo mam ją stosunkowo słabą w porównaniu do reszty ciała i dodatkowo mam taka niefajną przerwę na środku klaty. Zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczenia na plecy (podciąganie), bo dość dużo tego mam na wspinaczce...

Uprzejmie proszę o pomoc :)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wspinaczka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: nie mam ścisłej diety, staram się jeść 5-6x dziennie i możliwie maksymalizować stosunek białko/tłuszcz w posiłkach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w fbw trudno mówic o priorytetach
jeśli ćwiczysz tym planem od 2 miesiecy to zmień go
np.
przysiad
wiosłowanie
wyciskanie młotkowe/pompki na poręczach
wyciskanie siedząc
uginanie sztangielek chwyt młotkowy
francuskie

Odgrzewam temat, bo nie miałem dostępu do netu :)

To może coś takiego ? Bardzo proszę o ew. korekte :)

nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał)
plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem)
klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować..
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś nic nie daje... może źle robię :(
Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10
Triceps - pompki na poręczach 2x10 / wyciskanie francuskie leżąc 2x10? (a może jednak zostawić jeszcze trochę wyciskanie wąskim chwytem?)

Bardzo proszę o uwagi.

a ja z innej beczki. Skoro miałeś postępy to dlaczego masz watpliwosci co do swego treningu?

Mam wątpliwości, bo niektóre partie nie rozwijają się tak jak bym chciał (tzn znacznie wolniej niz reszta).

Np. Nogi i klatka poszły do przodu, natomiast barki i plecy stoją w miejscu... Stwierdziłem, że nie dostarczam odpowiednich bodźców i stąd zmiana treningu.

Czy coś takiego jak zaproponowałem byłoby ok ?