Od czego na początku zacząc ?

Witam. Mam 17 lat, 205 cm wzrostu i ważę 115 kg. Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy i zastanawiam się nad jakimś dobrym białkiem, aby powiększyc masę mięśniową. Czy waszym zdaniem dobrze robię ? jeśli nie to od czego najlepiej zacząc ? Mam nietypowe warunki fizyczne, dlatego do końca nie wiem które z suplementów diety będą jak narazie najlepsze.

przede wszystkim odzywke dopierasz pod co chcesz osiagnac i patrzac jak sie odzywiasz i czego w diecie brakuje .... napewno nie dopiera sie odzywek patrzac na to czy jest pierwsza czy piata... po prostu ma byc to efektywna odzywka ... wiec przemysl jeszcze wybor

najpierw zacznij od ułożenia diety - dział odżywanie.

Dietki nie posiadam, ale wydaje mi sie ze sie dobrze odrżywiam. Kilka razy w tygodniu na obiad piers z kurczaka, do tego ryż, raz w tygodniu rybka z ziemniakami i lekką sałatką, codziennie na śniadanie płatki owsiane, na kolacje kanapki+owoc.

przy diecie dopiętej na ostatniej guzik czyli z obliczeniami efekty są na prawdę dobre. polecam zacząć od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych i wdrożenia ich w życie.
Wtedy możesz dorzucić carbo i białko po treningu

Aha, ale jeśli nie mam za bardzo czasu aby bawic sie w obliczenia, a mimo to będę się dobrze odżywiał i do tego ciężkie treningi + białko to chyba po jakims czasie pojawią się efekty ? Bo narazie po dwóch miesiącach "" na sucho "" przyszło mi dużo siły, ale czuję ze ta siła teraz nie idzie już tak jak na początku.

na początku fajnie idzie więc będzie ok jak będzie dobrze jadł czyli stosował sie do 10 wskazówek.
Samo białko nie jest najważniejsze - liczą się zarówno węgle i tłuszcze.

ok, dzieki za radę.

*Kolego - Dobrze ci radzą. Białko to tylko dodatek, a jeśli mówię słowo dodatek to mam na myśli ułożoną do tego dietę.

Z własnego doświadczenia wiem, ze dieta to 70-80% sukcesu. Suplementy jak sama nazwa wskazują są tylko bodźcem do lepszego treningu, a jeżeli nie masz fundamentu (dieta, trening) to nie osiągniesz niczego zadowalającego. Jeżeli chcesz już polepszyć siłę itd. to lepiej zakup kreatynę, ale i tak przy twoim jadłospisie to będzie strata pieniędzy

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-27 10:38:21

na kreatynę za wcześnie jak dla niego

To prawda ze dieta jest ważna, nawet najważniejsza, ale po prostu nie mam czasu zeby sie bawic w obliczanie itd. ale wg mnie naprawde dobrze sie odżywiam. Zero słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych, fast foodów itp. Poza tym porządny trening z białkiem i posiłki co 3 godziny (oczywiście zdrowe) wg. mnie po prostu musza przynieśc efekty :)

co do opisu twoich warunkow to bedzie problem napewno zrobieniem masy....
biallko jest budulcem miesniowy wiec ale do budowy masy miesniowej jest potrzebna i odpowiuednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy...
nie wiem czy samo bialko bedzie najlepszym wyjsciem .. lepiej chyba byloby postawic na bulka lub gainera.... nie wiemy jak dlugo cwiczysz moze tez warto pomyslec o jakies kreatynie...

aha mialem zapytac o co ci chodzilo z tym ..."poza tym dobry trening z bialkiem..."

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-27 13:05:41