Od czego na początku zacząc ?

Dopiero zaczynam cwiczyc, wspomniałem szybciej ze systematycznie chodzę na siłownię od dwóch miesięcy. W "" dobrym treningu z białkiem "" chodziło mi o to, ze poprostu chcę wziasc jakies białko aby były lepsze efekty widoczne po treningach, tylko źle to sformułowałem ;). Tez sie zastanawiałem nad gainerem i kreatyną, ale wydaje mi sie ze na początek dobre bedzie białko, poniewaz będzie to pierwsza moja odżywka.

to zalezy od Twojego celu: masa /definicja
i od Twojej budowy ciała

Moim celem jest powiększenie masy mieśniowej, rozbudowaniue mięśni. Co do budowy ciała to jestem dośc ubity, ale nie posiadam widocznej muskulatury.

to najlepiej gainer 30/70 np super mass pq:

Wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa wspomagająca szybki przyrost siły i masy mięśniowej. Zawiera 30% mieszaniny WPC i SPI oraz 70% wielkocząsteczkowego polimeru glukozy. Zawiera HCA który w połączeniu z SPI skutecznie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu zapasowego. Dodatkowo wzbogacony jest o substancje anaboliczne i ergogeniczne: aminokwasy BCAA, taurynę, rybozę glukuronolakton.

przede wszystkim odzywke dopierasz pod co chcesz osiagnac i patrzac jak sie odzywiasz i czego w diecie brakuje .... napewno nie dopiera sie odzywek patrzac na to czy jest pierwsza czy piata... po prostu ma byc to efektywna odzywka ... wiec przemysl jeszcze wybor