na mase 4x w tyg. proszę o pomoc:)

Witam.
Proszę o ocene planu dla mojego kolegi który nie ma neta.
Jego staż wynosi 2lata.
jego priorytetem jest biceps,triceps i klatka

PONIEDZIAŁEK:
1. Ramiona:
- superseria:
unoszenia sztangi stojac 3x 10-8
wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 10-8
- superseria:
unoszenie hantelek siedząc z supinacją 3x 10-8
francuskie wyc. sztangi lezac do czoła 3x 10-8
- superseria:
un. przedramion na modlitewniku 3x 10-8
zginanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10-8
2. Przedramiona:
- uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12
- ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12

WTOREK:
1. Plecy:
- MC 3x 8-10
- wiosl. sztanga w opadzie 3x 10-8
- Sciąganie drążka wyciągu gornego do karku 4x 10-8
-wioslowanie hantelkami na ławce leząc 3x 10-8
2.uda:
-przysiady ze sztangą 3x 12-10
- wykroki z hantlami 3x 12-10
- prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyc. sztangi zza karku 3x 12-8
-unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
-przyciąganie sztangi do brody 3x 12-8
- szrugsy 4x 12-8
2. łydki
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

PIĄTEK:
1. Klatka:
- wyc. na lawce prostej 4x 10-8
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- rozpiętki na skosie 4x 12-10
2. biceps:
-metoda "21" 2serie
3.triceps.
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-8
-pompki tyłem 3x 10-8

pomoże ktos?:)

Ankiete dodaj bo nic o tobie nie wiadomo.

Napisz też swój poprzedni plan.

Plan niestety bardzo słaby.

a można wiedziec co jest w nim nie tak?
to jest dla kolegi plan nie dla mnie.

nie łącz dwóch dużych partii mięsniowych - np plecy + nogi. rob duzy miesien + mały.