Dieta, suplementacja, trening i regeneracja JEST... Masa nie idzie!

Witam...
Kolejny temat z cyklu "masa stoi co robic", wiem ze wiekszośc obecnych tutaj juz to drażni ale po prostu nie mam juz pojecia co robic...

Dietę: Mam ( była tu sprawdzana ) ok 3800kcal w DT, jem jak należy nieraz cos dorzuce ze prawie mnie mdli od ilości,
Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z zasadami z atlasu cwiczen co do ilosci serii i powtórzeń (na ramiona plan mawashi'ego)
Suplementacja: Storm + Shock (już 4tyg.) i dla uzupelnienia (grubej juz w sumie nadwyżki) Profi Mass (bulk) oraz SP80 na noc...
Regeneracja: apteczne ZMA (filomag oraz zincas) i spanie po 8godzin...

Wiek: 20 lat
Staż: 2,5 roku
Wzrost: 179cm
Waga: 74kg

Z wymiarów mam tylko ramiona ( nie nie mam obsesji) ponieważ sporo odstaja od reszty wizualnie (waskie i niezbyt rozbudowane)
lewy: 35cm prawy: 35,5cm

W czym może byc problem, waga nie chce sie ruszyc, wymiary również, wizualnie efekty delikatne widac ale to raczej delikatna rzeźbka niz przyrost... Co mogę jeszcze zrobic? Może naleze do tych ktorych nic nie ruszy, odpuścic sobie... Chodzę na siłke dla relaxu a nie wakacyjnej plazy bez koszulki ale warto by z tego coś miec skoro sie to robi...
Jeśli nie ten dział to przepraszam ale skoro masa to do odżywiana bardziej pasuje...

Dzięki Wielkie za wyrozumiałosc i licze na jakies sugestie...

Zmieniony przez - Wojteczko w dniu 2011-02-25 17:01:13

podbij kcal i nie manipuluj nimi w dt tak jak w dnt
ok 300 daj na plus

A może nie ćwiczysz dostatecznie ciężko? Jeśli dajesz z siebie wszystko to dodaj białka (np. z wołowiny, kury, indyka, ryb).

Spróbuję jeszcze dodac kcal (nic innego nie pozostało) ale nie chce zeby mnie zalało, czy co gorsza przestało "cos" działac w mnie Brzuch i tak mam juz wzdęty całkiem dobrze...

Wiecej białka heh, już 2x dziennie jem kuraka z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami...

Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo szybciej je zacznie palic niz rozbudowywac, trenuje sumiennie każdą serie faza pozytywna szybsza niz negatywna, napinianie miesni w czasie przerw miedzy seriami i pilnowanie ich czasu z zegarkiem w reku (ok. 1 minuty) wiecej sie już nie da... Fakt nie jestem totalnie wyrąbany np po treningu ramion (2 cw. po 4 serie na biceps, 2 cw po 4 serie na triceps) ale "pompa" jest konkretna...

Nie chodzi o objętość treningu tylko czy dajesz z siebie wszystko w konkretnej serii roboczej. A, że jesz kurczaka 2 razy dziennie, to zależy ile go jesz (w procji). Dorzuć mięcho do 4 posiłków po 200-250g i zobaczysz jak pójdzie.

Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie...

Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...

Pamietaj że 3 sporre piersi to ok 700-800g miesa więc nie trzeba też z tym białkiem tak przesadzać bardziej skup sie na tłuszczach i ww

Zainwestuj w wagę. Ceny już od 35 zł.

30 zł z wysyłką można coś juz kupić