Siłownia rano 7am - bez śniadania

smpa w ogóle da się tak ćwiczyć? ^^
ja jak nie zjem 300g kury z warzywami +trochę (saszetka Haliny np ;p) ryżu/kaszy, to nie jestem wstanie sztangi ze stojaka zdjąć;] - - > Nie wyobrażam sobie robić MC przy mniej niż 8 powtórzeniach po gainerku, już wolałbym opcję camela - owsianka+np omlet z 10 białek i 2 żółtek - przynajmniej nie burczy w brzuchu.

q34q34 spróbuj prosze zjęsc na kolację posiłek bogaty w ww i białko wtedy pogadamy

Wracając do twojego pytania- 45 minut to jednak minimum między posiłkiem a treningiem.

Jeżeli nie chcesz brać suplementów, to sprawa z szybkim posiłkiem będzie ciężka po treningu (rozumiem że goni nas czas).
Najlepsza propozycja to zrobienie sobie wcześniej (np. wieczorem) ryżu z kurczakiem i w pudełeczko- i szamiesz od razu po.
Lub jak spieszysz się do pracy banan (lub dwa) i jak dojedziesz do roboty (max 30-40min) posiłek wcześniej przygotowany.
Trochę zachodu ale się opłaca.

"na kolację posiłek bogaty w ww i białko"

w sensie co sie stanie?:>

bo wg mnie to bezsensowne tworzenie sadla...

W sensie gromadzisz glikogen by rano wstać i wykonać trening bez żadnych problemów. Nic sie nie odłoży jeśli bedzie zachowany odpowiedni bilans. Mity zostawymy.

mozesz szrzej o tym bilansie nocnego posilku?

ja w pon trenuje rano ( w reszte dni treningowych popołudniu) i w niedziele jem wieczorkiem owsianke a tak to normalnie rano :) robilem taki test i faktycznie jak wieczorem jem owsianke to duzo lepiej niz rano przed treningiem porannym ;)

60thplace

Kontrast, by zobrazować. Jeśli nie zjesz nic przez cały dzień i w posiłku nocnym zjesz powiedzmy 60g B, 150ww i 30t to przytyjesz?

Nie. Dopoki nie przekroczysz zapotrzebowania - schudniesz.

/pozdr

Dokłądnie poza tym przy stałym wysiłku nic nie pójdzie w fat

**** to duzo zmienia :>