Ból w biodrach przy rozciaganiu.

Witam , potrzebuje pomocy. Mam 20 lat i cwiczylem karate kyokushin przez 1.5 roku, pozniej przez kontuzje reki mialem dosc dluga przerwe, nastepnie cwiczylem kickboxing przez okolo rok , bylem dobrze rozciagniety ale mialem prawie dwa lata przerwy i teraz znowu zaczynam cwiczyc ale mam problem. Moje nogi sa strasznie zastale , nie jestem juz tak rozciagniety jak dawniej i przy rozciaganiu czuje bol w biodrach . Co zrobic aby bol ustapil i zeby powrot do poprzedniego stanu byl szybszy ?

http://www.votismedical.pl/?p=267

Tutaj krótki opis dolegliwości. Na obrazku czerwona część jest to ten "mięsień", który strzela podczas naszych wykopów przeskakując z jednej na drugą stronę biodra.

Szczerze mówiąc, nie sądziłem, że jest tak wielu fighterów borykających się z tą dolegliwością. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia, czy też sposoby na poprawę stanu biodra proszę o wpisywanie.

moze po prostu musisz delikatniej sie rozciągać nie tak intensywnie jak wczesniej a stopniowo
po przerwie do takeigo samego stanu od razu nie wrocisz
dobrze rozgrzej biodra i powoli sie rozciagaj z czasem wroci do normy

widzisz, wlasnie nie robie tak tego intensywnie ale chyba nie moge dobrze rozgrzac bioder albo to cos w stylu zamknietych bioder , nie wiem jak to sprawdzic . Jakis pomysl ?

PawelPe to witaj w klubie. Mnie też strasznie bolą biodra i nie kopne wyżej jak na żebra(oczywiście po rozciąganiu i solidnej rozgrzewce) bo tak na zimno np. teraz to moge sobie najwyżej low kicki pokopać . Raz jak miałem hajkiki na treningu to nie wiem jakim cudem ale po bardzo solidnej rozgrzewce i rozciąganiu kopałem na siłe aż w końcu przestałem czuć ból i mogłem kopać normalnie na głowe! Na drugi dzień jednak nie mogłem podnieść nogi na wysokość kolana . Ja już straciłem nadzieję, kopie tylko low kicki i czasem na żebra ale to bardziej tak dla picu bo i tak zbyt dużej mocy mój middlekick nie ma. Ale low kickami jade z koksem

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-02-23 00:30:30

https://www.sfd.pl/Rozciąganie_nóg_do_szpagatów-t28540.html

Tu masz sporo o rozciąganiu (wiem ,że nie chodzi Ci o szpagat, ale tam różne metody są poruszane).

Na pewno to ból w stawi,czy może chodzi o mięśnie / ścięgna?
Jesteś młody, więc zmiany zwyrodnieniowe Ci jeszcze nie grożą, bo te akurat objawiają sie bólem stawu w końcowych ruchach (aha i rotacyjne ruchy dawałyby objaw bólowy).
Zakładam ,że to nie to, więc może faktycznie chcesz wrócic do dawnej formy zbyt szybko? Może po prostu baaardzo dobra rozgrzewka i daj sobie czas. A jeśli ból nie ustąpi i faktycznie jest duży ( to też indywidualna kwestia, jak Cię to biodro napier...la, jak kiedyś nie mogłem chodzić i utykałem np.) - skonsultuj to z dobrym lekarzem, ortopedą np.

Hehe, mam dopiero 15 lat i jestem w takiej samej sytuacji jak 2x up. Normalnie ledwo kopne na wysokość bioder z rozgrzewka ciskam highkicki, ale potem ostry ból. Kiedyś robiłem szpagat(no nie kiedyś bo 3lata temu) zrobiłem sobie przerwe i dupa :( Teraz gorzej jest, ale z low kick pomaga ^^

Nie wiem jak będzie w waszym przypadku, ale w moim bóle w biodrach przeszły jak skończyłem rosnąć. Lekarz podawał przyczynę właśnie nagłego wzrostu i się nie pomylił. Niektórzy bardzo wysocy mają bóle kręgosłupa, które mijają po 21 roku życia inni jak ja, mają bóle biodra(przy rozciąganiu), a że za łebka miałem naciąg maksymalny( jajami dotykałem ziemi ) więc sporadycznie, ale czasami biodro bolało i po parę dni. Najlepiej to skonsultować z lekarzem, ale ogólnie jest nadzieja że bóle same ustąpią jak przestaniecie rosnąć, oczywiście pod warunkiem że do tego czasu jakoś mocno nie zostaną sforsowane te biodra. Ja po każdym takim bólu robiłem pauze na 2-3 dni, do ustąpienia bólu.

Ja na sucho kopne trochę wyżej niż poziom głowy

Mam podobnie, ale znalazłem już na to sposób powoli naciągam mięśnie przy biodrach i wtedy w miarę mogę kopać i na następny dzień nie odczuwa się tak bólu.

Zibi to znaczyć, może, że jeszcze rosnę Nie mam nic przeciwko

Apacz które mięśnie przy biodrach naciągasz, mógłbyś dokładniej?

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-03-04 10:08:10

Ja na szczęście mam tak jak Dzejno :)