POMOCY!!! JAKi plan treningowy CEL MASA

Witam chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy dopiero co zaczynam z siłownią, ćwiczyłem jakies 6 miesięcy na siłowni ale to było 2 lata temu. POdajcie propozycje mojego planu treningowego CEL MASA , masa ,masa


Waga; 60 kg

Wzrost: 172

Wiek; 20 lat

CEL : MASA


pomóżcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga, hantle

Dieta: nie mam żądnej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna

Witam. Po takiej przerwie zacznij fbw, a jak skończysz to jedź splitem. Ale po kolei. Przede wszystkim oprócz ćwiczeń będzie Ci potrzebna odpowiednia dieta, bo bez tego ani rusz:) Wracając do treningu zerknij tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  . Ten link powinien ułatwić Ci sprawę. A wracając do diety, jeśli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości składnikoów, kalorii to może wspomóż się jakimś gainerem. Jakby co to pytaj :)