Czy idę w dobrą stronę? Ukierunkowanie...

Też podłączam się do pytania co Ty robiłeś na tej siłowni przez te 8 miesięcy? :)

siedział i patrzył jak inni ćwiczą :)

może odpowiecie na pytanie moje?

Daleko nie zajedziesz jeżeli chcesz żeby dietetyk Ci układał dietę ;d
Szczerze wyglądasz jakbyś ani razu na siłce nie był ;d

nie szkoda Ci 20zł? Tak jak ktos już pisał, spróbuj ułożyć dietę tu u nas na forum daj do sprawdzenia i 20zł w kieszeni zostanie ;) Myślę, że skoro nie miałeś nigdy styczności z kreatyną to mono na pierwszy raz będzie najlepsze ;)

dzięki xmejux :)...diete ułoże i wstawie do sprawdzenia...

a więc:

-moje dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2463 kcal
-dzienne zapotrzebowanie dietetyczne wyszło 2963 kcal
-dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe:
białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g

Posiłek 1: 7.00
29 g białka 260g serek wiejski
95 g węgli 211g chleb razowy
14 g tłuszczy 100g pomidor

Posiłek 2: 10.00
29 g białka 124g twaróg
95 g węgli 125g jogurt naturalny
14 g tłuszczy 211g chleb razowy

Posiłek 3: 13.00
29 g białka 132g filet z kurczaka
95 g węgli 150g kasza gryczana
14g tłuszcze 14g oliwa z oliwek

Posiłek 4: 16.00
29 g białka 228g serek homogenizowany
95 g węgli 211g chleb razowy
14 g tłuszczy rzodkiwka 5 szt

Posiłek 5: 19.00
29 g białka 144g szynka
0 g węgli pomidor
14 g tłuszczy 14g oliwa z oliwek

Posiłek 6: 21.00
29 g białka serek
0 g węgli
14 g tłuszczy



Jeżeli są błędy a napewno są to proszę o wytyczne ich. pzdr

Ziemniaki a nie pedalska kasza czy tam ryż.Oczywiście jest to tylko i wyłącznie moje zdanie i nie próbuje nikogo obrazić.

zamiast kaszy ziemniaki? ok...a tak to dieta dobra?

Ja się zastanawiam w jaki sposób chcesz wyliczyć 228g serka homogenizowanego :)