Delicja16
Witam, ułożyłem dieta na mase, prosiłbym bardzo o sprawdzenie i jakieś wskazówki czy poprawienie.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 74 kg
Czytałem też o dietach kierowanych pod daną grupę krwi, ale z tego co wyczytałem nie jest to potwierdzone, ale w razie czego posiadam krew 0 rh plus.
Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który posiadam: drążek, worek, sztanga i ławeczka, no i ,koniec sztangi, którego jeszcze nie użytkowałem. Za rospisanie treningu też w najbliższym czasie się wezmę. Od marca dojdą mi trenningi dodatkowo 3-5 razy w tygodniu boksu i muay Thai.
Sumplementy, które posiadam:
Omega 3
Olimp vita min plus
Olimp garlicin
Olimp guaranax
Białko WPC ŁOWICKIE
Olimp carbo
Kupiłem również na przyszłość w przypływie gotówki:
VITALMAX CREATIN 900g
DEXTROZA VITLMAX
Zapotrzebowanie:
1. 74 x 24 = 1776
2. 1776 x 1.2 = 2131.2
Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal
Białko 2g x 74 = 148g
Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem chciałbym spożywć w danym czasie. Przeczytałem wiele tematów, ale szczerze nadal nie rozumiem jak łączyć produkty, zeby pokrywały się dawki np. węglowodanów w posiłku, wiem że na pewno po trenningu są potrzebne.
Przejdzmy do diety:
I. posiłek (7.00)
Szklanka płatków owsianych plus 3 jajka.
2x omega3
II. posiłek (W szkole 10.35)
200g piersi z kurczka
surówka
III. posiłek (15.00)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego lub brązowego
surówka
(Olimp garlicin plus Olimp vita min plus)
IV. posiłek (coś około 17.00)
makrela
ryż 100g
lub
Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków owsianych lub płatki owsiane z mlekiem uht 0,5 % (zależy, o której trening).
V. posiłek (20.00)
Carbo po treningu (jeśli trening mam na 18.30)
Białko Łowickie
Posiłek VI (przed snem)
twaróg półtłusty
2x omega3
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 74 kg
Czytałem też o dietach kierowanych pod daną grupę krwi, ale z tego co wyczytałem nie jest to potwierdzone, ale w razie czego posiadam krew 0 rh plus.
Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który posiadam: drążek, worek, sztanga i ławeczka, no i ,koniec sztangi, którego jeszcze nie użytkowałem. Za rospisanie treningu też w najbliższym czasie się wezmę. Od marca dojdą mi trenningi dodatkowo 3-5 razy w tygodniu boksu i muay Thai.
Sumplementy, które posiadam:
Omega 3
Olimp vita min plus
Olimp garlicin
Olimp guaranax
Białko WPC ŁOWICKIE
Olimp carbo
Kupiłem również na przyszłość w przypływie gotówki:
VITALMAX CREATIN 900g
DEXTROZA VITLMAX
Zapotrzebowanie:
1. 74 x 24 = 1776
2. 1776 x 1.2 = 2131.2
Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal
Białko 2g x 74 = 148g
Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem chciałbym spożywć w danym czasie. Przeczytałem wiele tematów, ale szczerze nadal nie rozumiem jak łączyć produkty, zeby pokrywały się dawki np. węglowodanów w posiłku, wiem że na pewno po trenningu są potrzebne.
Przejdzmy do diety:
I. posiłek (7.00)
Szklanka płatków owsianych plus 3 jajka.
2x omega3
II. posiłek (W szkole 10.35)
200g piersi z kurczka
surówka
III. posiłek (15.00)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego lub brązowego
surówka
(Olimp garlicin plus Olimp vita min plus)
IV. posiłek (coś około 17.00)
makrela
ryż 100g
lub
Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków owsianych lub płatki owsiane z mlekiem uht 0,5 % (zależy, o której trening).
V. posiłek (20.00)
Carbo po treningu (jeśli trening mam na 18.30)
Białko Łowickie
Posiłek VI (przed snem)
twaróg półtłusty
2x omega3
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
mass1987
lukash_g
