Jays
Siemka
do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę
cel:masa
poprzedni program push/pull
wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje a jezdzic na silownie zeby zrobic lajtowy trening sie nie oplaca
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac motyle a nie czworoboczny ?
wyciag pionowy 3s wasko
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii
oczywiscie trening A1-B1-off-A2-B2-off-off
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: chore łąkotki w kolanach
Zażywane suplementy: -
do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę
cel:masa
poprzedni program push/pull
wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje a jezdzic na silownie zeby zrobic lajtowy trening sie nie oplaca
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac motyle a nie czworoboczny ?
wyciag pionowy 3s wasko
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii
oczywiscie trening A1-B1-off-A2-B2-off-off
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: chore łąkotki w kolanach
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
