basen..pomocy szukam

Czesc!
Dawno temu plywalem prawie wyczynowo. Teraz po dluugiej przerwie mam zamiar podreperowac troszke forme. Czy moglibyscie ( jezeli potraficie ) rozpisac mi jakis trening - czasowki lub cos podobnego. Aktualnie mam slaba kondycje i kontuzje barku, wiec do formy chce powracac powoli ale systematycznie.
Kazda pomoc bedzie mile widziana.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Hmm...plywam i jest lepiej. Bark juz prawie nie boli. Nie bralem nigdy udzialu w treningach dla zawodnikow dla kontuzji barku ale jezeli u Ciebie w klubie jest to na porzadku dziennym to ciekawa macie metodyke.
Opowiedz o tyj kontuzji u Ciebie. Jak do tego doszlo, objawy, i jak z tego wyszedles.
Dzieki.

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

Proponuję wykonywać proste ćwiczenia (pompki, przysiady, brzuszki), jedno po drugim, w seriach po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w rozciąganiu. Całe ćwiczenie powinno zająć przynajmniej 20 minut a lepiej 30 i więcej. Po nim można od razu wsiąść na rowerek, a przed nim robić jakiś właściwy trening. Mi przydało się to w odchudzeniu o 20 kg i poprawie kondycji.
Pozdrawiam!

oj kolego cos ci sie pomieszalo nie o to mu chodzilo
hmm jak z tym barkiem masz mocno na mieszane spytam sie swojego trenera co gdzie jak i dlaczego jak tylko jakies wskazowki od niego dostane to odrazu ci przepisze;)



Pozdrawiam

" a może tak bez motta ??? "

Mam przewlekle zapalenie torebki mazidelkowej. Ale juz mi lepiej choc czasem boli. Na basen mam wstep 6 dni w tygodniu ale nie chce przesadzic.
Dzieki.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Termitku - czekam z niecierpliwoscia.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

wiem wiem mecze kolesia
ale musze wkoncu go zlapac z kartka i dlugopisem bo ciagle mi tlumaczy i zakazdym razem niezdaza
przepraszam ze tak dlugo to trwa ale tylko 1 raz w tygodniu go widze
wlasnie we wtorek ide to znow go bede meczyc
a z tego co troche sie dowiedzialem to po rozwalonym barku raczej na czaswoki nieproponowal tylko na wytrzymalosc powolne dlugo wylezone ruchy na wodzie, zabka i powolny lecz dokladny kraul i na plecach (grzbiet, glaich czy jakos tak to sie pisze)
ale o delfinie niewypowiadal sie niezbyt pozytywnie jesli chodzi o polaczenie tego stylu z rozwalonym barkiem sam wiesz ile sily trzeba w to wlozyc
napisz mi cos jeszcze jesli chodzi o twoje umiejetnosci i zdolnosci ile lat itp to ja to sobie spisze i bede za nim chodzic i dalej go meczyc aby wkoncu rozpisal
pisz to co uznasz ze sie przyda za stosowne i przydatne bo zeby niebylo ze mnie znow z kwitkiem pusci i powie spytaj sie o to i za tydzien mi powiesz i moze sie to przeciagac i przeciagac w nieskonczonosc
hmm cos jeszcze a czy w pletwach lubisz bo pletwy moga byc tez dobrym rozwiazaniem ale maja byc twarde zeby nogi bardzo mocno pracowaly i bark zostal odciazony od wykonywania pracy

i narazie to by bylo na tyle


Pozdrawiam
:)
" "

Dzieki Termitku.
Plywalem 2-3 lata wyczynowo. Najlepszy czas na 100m stylem wolnym 1.10.33.
Pletwy nie mam wiec nie plywam. Czas aby wzmocnic nogi plwyam tylko na nie...tzn. bez uzycia rak.
Chodze na basen aby wrocic do formy i powoli wzmacniac ten bark. Z czasowek tez zrezygnowalem, gdyz byly zbyt bolesne.
teraz plywa w cyklach.
Plywanie/Odpoczynek
5/3
7/3
10/5
12/koniec i wychodzi 45 minut, pozniej przerwa 15 minut i znowu.
Generalnie czekam na wszelkie wskazowki i metody powrotu do zawodostwa po kontuzji ( oczywiscie nie zamierzam plywac wyczynowo ale niech on powie jak to sie robi).
Dzieki.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

kulturystyka dla plywakow
cwiczenie/liczba serii/liczba powtozen
przenoszenie sztangi za glowe na zgietych rekach
podcieganie sztangi w opadzie 3/12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3/8-12
wyprost rak na wyciagu 3/10
wyciskanie w lezeniu 3/9
rozpietki 3/9
wyprost nog z zelaznymi butami 3/12
jak wyzej tylko ze zginianie 3/12 wznosy tulowia w lezeniu 3/25
..... napodstawie ksiazki SYSTEM JOE WEIIDERA

Troche nie o to chodzilo ale fajnie, ze napisales. Jak przejdzie mi kontuzja to moze skorzystam.
Dzieki.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

witam
jesli nie chcesz zbytnio obiążać barku, to mysle że dobrym rozwiązaniem jest pływanie różnego rodzaju dokładanek. w prawdzie myśle że wiesz o co chodzi, ale dla na wszelki wypadek wyjasniam:
1) dokładanka kraulowa: płyniesz na samych nogach do kraula,(strzałkągłowa pod wodą, ruch ręka wykonujesz tylko po to by nabrac powietrza (chyba że będziesz w stanie częściej)
2)dokładanka delfinowa: płyniesz pod wodą nogi do delfina.raz na 3-4 uderzenia delfinowe zbliżasz się do powierzchni i ruch kraulowy reką - nabranie powietrza
3) dokładanka żabkowanogi jak wyżej, ręce zaba
oczywiscie 1) i 2)można pływać raz jedna ręka raz druga, albo jeden basen-jedna ręka itp.
dobre mogło by byc tez nastepujące ćwiczenie: pLyniesz na grzbiecie, nogi do delfina, ręce przenosisz obie na raz siegając jak najdalej do tyłu, żeby sie maksymalnie wygiąć i rozciągnąc - dobre na koniec treningu.
całkiem rozsądnie było by poprzedzić cały trening porzadną ale ostrożna rozgrzewką na brzegu - zmniejszasz szansę na odnowienie/pogłębienie kontuzji...

zycze powrotu do zdrowia i formy

Chaos - super! sporoboje.
Chlopaki a ten moj czas to stylem klasycznym a nie wolnym...za duzo zapasow ostatnie )

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"