Piotrus93
Witam. Jestem nowym i zdesperowanym użytkownikiem.
Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować.
Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu.
Mam na wyposażeniu:
-ławeczke z gryfem <około 50kg>
-2 hantle 5kg
-jakies szity typu ekspander , sciskacze
-worek
Mam 184cm ważę około 79 kg.
Wstawię swoje zdjęcia , chodź nie wiem czy są potrzebne :
Zdjęcia zrobione po około 2 miesiącach ćwiczeń , bez żadnego planu ani diety <jedynie machanie sztanga>
Prosił bym o ułożenie diety i ćwiczeń.
Proszę nie wysyłać mi tematów z rożnymi dietami , ponieważ nie znam się na tym i nie mam zielonego pojęcia co tam pisze :P
Najlepiej gdybyście pisali posiłki i plan dnia.
Z góry dzieki.
Krzysztof Piekarz
