sprawdź, oceń

dzień 1:
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6
- Wyciskanie sztagielek płasko 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce poziomej 12=12=12=12

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10




dzień 2:
PLECY:
- Wiosłowanie sztangą 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

TRICEPS:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Francuskie jednorącz 10=10=10=10




dzień 3:
NOGI:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 10=10=10=10
- Syzyfki 10=10=10=10

ŁYDKI:
- Wspięca na palce w siadzie lub stojąc - 4<20

BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 201

Cel treningowy: M A S A

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: wrestling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proszę o konkretna odpowiedź

zrob 1 dzien KLATA+TRICEPS, a w 2 PLECY+BICEPS a w 3 zostaw taka jak jest:)

Hmmmmmmmmmm
Czy jest sens laczyc klate z tricem?:/

widze ze jestes swiezakiem co do sfd poczytaj wiecej o treningach to bedziesz wiedzial co z czym laczyc powodzenia!