Evan99 początki. Doradzcie

Faza nasycenia to mit, strata kreatyny ponieważ organizm nie potrzebuje nadmiaru tej substancji a w pewnych ilościach nawet sam ją syntetyzuje, dlatego nie jest to potrzebne, dodatkowo badania potwierdzają iż przez fazę nasycenia spada nasycenie później kreatyny w mięśniach. Czyli facet w sklepie miał rację. Nie rób nasycenia tylko bierz normalnie.

Nie rób fazy nasycenia.

2 x po 5 gram w dzień treningowy - rano i po treningu
w dzień nietreningowy 5 gram rano starczy.

A jak jest napisane na etykiecie ?

czasem trzeba wiecej niz 5g bo np w 5g jest tylko 3,5g kreatyny to wtedy bierzesz te 7g prochu i masz 5g kreaty w nim

jak ćwicze 2 razy w tygodniu biceps a po nim przedramiona, czy dobrze robie czy to za dużo 2 razy w tygodniu na przedramiona??

Zalezy jakimi cwiczeniami katujesz tego bica. Zrob wypiske jakie cwiczenia stosujesz we wtorek i w piatek.

Przedramiona można katować.
Może zrobić dzień z Bicem, a potem z dniem z nogami i tutaj mocniejszy wycisk na nie,.

oki, dzieki, bede kombinował

Tez racja,tylko nie ma co za duzo tego bica katowac bo nie urosnie.

Bulek , kolega pytał się o przedramiona, a nie o biceps