staua/kondycja

Strasznie dużo dziś zjadłam. Pozbędę się na przyszłość miodu z twarogu

Trening: wolne ciężary!

Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń.

A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg)
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s

Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do którego podeszłam (przy ławce). Na pewno ejst jakiś wyższy - zobaczę jutro. Panowie chętni do pomocy też się znaleźli, niepotrzebnie odmówiłam

Na koniec 20 minut interwalów na maszynie eliptycznej (orbitrek). Latwe interwały, właściwie to pewnie bardziej były aeroby, ale moje tętno było 170-180! I strasznie mnie to zmęczyło, ale dociągnęłam do tych 20 minut (ledwo).

Zmniejszanie ilości powtórzeń w następnych treningach wiąże się tylko z większą liczbą serii, czy zwiększać obciążenie? I jak często???

Czy tylko ja widzę tytuł mojego wątku pogrubiony? Bo nie zrobiłam tego celowo, ale jeśli to jest widoczne dla wszystkich, czy mogę prosić o zmiane?

Staua zawsze jezli w zapisie treningu znajduje sie jakas ilosc powtorzen oznacza to ze dobierasz ciezar tak by ta ilosc powtorzen wykonac z truden, albo nawet nie wykonac w ostatniej serii. Slowem gdy spada ilosc powtorzen ciezar rosnie.

Tylko ty widzisz pogrubione, kazdy swoje tematy widzi pogrubione

Dla mnie plank też jest bardzo trudny.

Otóż to

Staua to, że utrzymałaś się w planku tak krótko, oznacza, że wykonałaś to ćwiczenie prawidłowo

No, po prostu myślałam, że rozbiję sobie nos za sekundę

Dziś twaróg bez miodu
Ale kurczaka to ja jednak nie lubię...

Trening:
Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń:

A. Martwy ciąg 20kg/25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5
C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg)
C2. uginanie nóg leząc 22.5/22.5
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (5 i poł pompki - ale był czas, kiedy nie umiałam zrobić ani jednej)

I 20 minut interwałów na orbi jak wczoraj. Jakoś szybciej zleciały, chociaż zmęczona i spocona byłam nadal okropnie.

Ale kurczaka to ja jednak nie lubię...
To go nie jedz. Jedz wołowinę (pieczeń, polędwicę,rostbef), cielęcinę, wątróbki różnego rodzaju, indyka, ryby, wybór masz ogromny

Ha ja kurczaka tez nie lubię jem tylko pod jedna postacią, (chinszczyzna )
Z ptactwa to gesi i kaczki sa na moim celowniku

Staram się nie jeść... W tym tygodniu tak wyszło.
Kaczki uwielbiam

Nie mogłam się wieczorem ułożyć do spania, tak mnie barki bolały (ale nie zakwasy, bolaly mnie... ze zmęczenia chyba. Pierwszy raz czułam ból w tym miejscu i nadal zresztą czuję).
Dziś będzie trening w domu (z piłką i nowymi hantelkami), bo cały dzień latam w kółko i nie mam bloku 1.5 godziny, żeby pójść do klubu...