Pobudzenie, dieta, suplementy

Witam. Ćwiczę treningiem na mase, mam prawie 18 lat, ważę 70 kg. Na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy po czym miałem przerwe w wakacje i znów wróciłem do treningu od września więc ok. 5 miesięcy. Diete mam, nie dopięta w 100% ale jest. Mój dzień treningowy wygląda tak: rano śniadanie (jajecznica+płatki owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies kanapki + gainer (mutant mass) a po szkole ok 14 idę na siłownię i ćwicze do 15-16 jak wrócę to obiad (kurczak+ryz) potem jakis omlet a na kolacje serek wiejski lub ser biały. Czy może być taka "dieta"?
Chcę zacząć cykl kreatynowy, jaki trening jest do tego najlepszy (jeszcze nie brałem kreatyny)? (mam kreatyne biotech)
Często mam problem, bo po szkole jestem tak styrany, że nie mam siły ani chęci na trening, chciałbym to zmienić i gdzieś czytałem o guaranie z Hi tec'a (Hi tec Power Guarana). Czy mogę to brać i czy da coś?
Aż 3 pytania, ale mam nadzieje ze pomozecie. Ten dział wydawał mi się najbardziej trafny.
Pozdrawiam

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) ektomorfik
2) 17
3) 70/174
4) 6 miesięcy> 3 miesiące przerwy> 5 miesięcy
5) masa
6) gainer do uzupełnienia diety podczas szkoły (mutans mass)
7) -
8) mutant mass
9) -
10)dieta na ok, bo w szkole ciężko mi utrzymać żeby wszystko było dopięte
11)zależy ile będzie trzeba
12) -

to nie znasz rozkladu b.w.t w diecie?

nie obliczam, bo nie zawsze udaje mi się wszystko utrzymać

po szkole daj godzine snu i pozniej se walnij witamine C :D

co do kreatyny moze byc tak.
Guarana moze pomoc doraznie, aczkolwiek, jak problem braku energii wynika ze zbyt niskiej podazy kalorii to na dluzsza mete pogorszy sytuacje. Zrob bilans kaloryczny tego co jesz i spradz ile jest kolorii