Odchudzanie-HMB

Siema. Mam taki problem .
Chodzę na siłkę około 9 miesięcy.
Siła nawet jest 90 na klate itp. - nie najwięcej lecz dla mnie wystarcza.
A mianowicie :
Waże 85kg
Wzrost 177cm

Codziennie robie brzuszki .
Od 2 miesięcy nie jem ogólnie nic słodkiego (cola itp. - wcześniej nawet piłem )
A waga stoi mi w miejscu ;/ .
Chciałbym schudnąć tak do 80kg. - nie musi być to w miesiąc .
Chciałbym zgubić brzuch i boczki.

Proszę o pisanie czy coś zakupić czy co robić.
Czytałem coś o HMB ,lecz proszę was o odpowiedzi

o HMB i innych suplach zapomnij, zacznij od diety i treningów. brzuszkami sie nie pali fat'u. aeroby+ siłownia

a można wiedzieć dlaczego mam zapomnieć o suplach ;p . Na siłkę chodzę;p

Żeby stosować suple z sensem, trzeba mieć dietę.

aha , tylko wiem że dieta wymaga kilku posiłków dziennie .

Wstaje o 8:00 i nie ma mnie w domu do 18 ;/ . praktyki/szkoła

Jedno nie wyklucza drugiego. Jak się chce to można brać jedzenie w pojemniki i problemu nie ma.

a z dietą kto by mi pomógł ułożyć .?

Poczytaj posty podwieszone, ułóż, wlej tutaj. My poprawimy w razie czego.

okej ;)

2652 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. (tyle mi wyszło )

Teraz nie wiem jak obliczyć dalej :
Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g