Dieta do poprawy:):) pmoc

No dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:Zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa

1.Owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo
2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski)
3.Gainer( spowodowane brakiem czasu)
4. Przed treningowy
ryz bialy 100 g + piers z kurczaka ok 150 g
po treningu odrazu gainer
5.Ryz bialy 100 g+ ryba mrozona ok 150 g + marchew gotowana i inne warzywa
6. Tu nie jestem pewnien co wrzucic, jakis twaróg pewnie, ale prosze podpowiedz

Licze na pomoc z góry dziekuje

Chyba ze kupie bialko i wegle osobno i przed snem białeczko, ale wolabym cos zjesc bo pewnie bedzie mnie ssało

Trzeba sie tutaj prosic o wypowiedz albo o korekte? chyba od etgo jest forum, widze ze nie chetnie jest tu udzielana pomoc

2 posiłek - poledwice wywal a daj mięso do kanapek

ostatni posiłek najlepiej twaróg

dorzuc tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany


oblicz ile masz tu białka/węgli/tłuszczy

dodaj warzyw

w wiekszosci posilkach nie dam rady konkretnie okreslic btw bo nie mam wagi spozywczej, wiec nie wiem czy jest sens

jesli masz zamiar na poważnie do tego podejsc to kup wagę bo bez tego ani rusz.
w tym momencie na pewno nie tam 3000kcal więc masy nie będzie

co moge dodac do tego? jakies sugestie?

oliwa z oliwek,olej lniany
widać że białka jest za mało ale na oko nie wyliczysz ile trzeba jeszcze dorzucić

naprawde waga jest konieczna? malo znam osob, ktore uzywaja wagi a masa im idzie bo jedza intuicyjnie.Jak sie nie wylczy sie doklandie to moge zawsze dorzucic wiecej tylko nie wiem co i w ktorym posilku

i co wy tak dziennie jedno i to samo jecie przez jaki czas?jak moge wiedziec bo tez chcialbym stosowac diete

Nie musisz jesc tego samego codziennie wazne zebys znal nawyki zywieniowe i zamienial sobie produkty