ogolnny szkic (low carbo) redukcja

Witam.
Powoli zbliża się marze także czas redukcji. Podczas diety na masę miałem dietę bez wyliczę , porostu jadłem ilościami na oko tak aby nie chodzić głodnym . z tego co wiem z własnego doświadczenia na redukcji mam zamiar jeść tak jak dotychczas 6 posiłków dziennie , i tu właśnie zaczynają się problemu ponieważ wyczytałem ze na redukcji węgle powinny znajdować się tylko w pierwszym posiłku i około treningowych / oraz ostatnim
Posiłek 1
- płatki owsiane
-oliwa/orzechy/nasiona
-wpc/jajka/twaróg
posiłek(4) przed treningowy
-ryz
-kurak
-warzywa
-oliwa
posiłek po treningowy(5)
ryz
kurak
posiłek(6)
-twaróg/wpc
-warzywa
-tłuszcze
ogolnie niemam pojecia co moze sie znajdowac w tych 2 posilkach
wsadzac tam warzywa i zrodlo bialka tylko ? Bede niezmiernie wdzięczny za podanie przykładowych posiłków zaczerpniętych z waszych doświadczeń
Pozdrawiam :)

podaj ilosci i wartosci BTW

teraz b ~2.2 w ~4.2 t ~1

redukcja mysle ze bialka 2.5 wegle 2.0/2.5 reszta fat

wartości są ok

Ale pytanie jest co jesc na redukcji w tych 2 posilkach ?

moze byc tak ze w posilku nr2 : twarog , warzywa, oliwa ? a w pposilku nr 3 : kurak , warzywa , oliwa , przypominam ze te 2 posilki sa w szkole

tak może być