kilka pytań odnośnie treningu klatki piersiowej

Witam!
W pierwszej kolejności chciałbym się przywitać :)
W dalszej kolejności:

Wiek: 22
Waga: 59
Wzrost: 168
Cel do osiągnięcia: rzeźba
Staż: rok temu, pół roku na siłowni
Aktywność fizyczna: w każdy czwartek 1h piłka nożna i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali

Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym osiągnąć. Czyli: pozostać nadal "szczupłym" (poszerzanie swojej sylwetki mnie nie interesuje) z lekkim zarysem mięśni

Innymi słowy, chciałbym wyglądać zdrowo. Zrzucić lekką oponkę wokoło brzucha. I lepiej wyglądać po zdjęciu koszulki (mała klatka piersiowa)

Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- znalazłem taki oto link: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa

- czy wg Was, te ćwiczenia w domowych warunkach są warte zachodu?
- jeśli tak to ile mięśnie klatki piersiowej potrzebują regeneracji po treningu?

Ćwiczenia na brzuch:
- mam już swój plan

Ćwiczenia ogólne:
- drążek w domu (wiem jak na nim ćwiczyć)

Ćwiczenia na nogi:
- wg mnie piłka nożna zapewnia mi wystarczającą ilość ruchu


Dieta:
- zdrowe odżywianie, beż liczenia wszystkiego na gramy
- ograniczona ilość cukrów i chemii
- duża ilość błonnika

Białko:
- potrzebuje? warto? jeśli tak to jakie?



Co o tym wszystkim myślicie?

Te cwiczenia ze ,,Spryciarzy.pl" wydaja sie lipne, lepiej wykonywac pompki klasyczne oraz z szerokim i waskim rozstawieniem rak po 3 serie na kazdy rodzaj, moze troche sie namachasz i z czasem sie znudzi ale sila,wytrzyamlosc rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem posiekal.

Bialko lepiej nie zazywaj jezeli chcesz schudnac.

Po kazdyn treningu dorzuc jeszcze aeroby( biegi, skakanie na skakance,jazdan an rowerze , plywanie, a nawet mozesz intensywnie popodbijac pilke do nogi) tak z 20-30 min.

Dzięki za odpowiedź :)

Jednak jest pewien problem, nie chce chudnąć. Waga jaką posiadam aktualnie jest wystarczająca. Nie chce pogarszać swojego zdrowia i wyglądu chudnąc jeszcze bardziej.

Dodatkowo jeśli przytył bym do 63-65kg byłbym szczerze z tego zadowolony. Jednakże nie chciał bym, aby dodatkowa masa była tkanką tłuszczową :) Tylko mięśniami :) Więc z tego powodu białko wydaje mi się odpowiednim "wspomagaczem" :) Mogę się mylić.. Jeśli tak jest, proszę mnie poprawić :)

Reasumując:
- zrzucić po zimie lekką oponkę
- przybrać na masie mięśniowej (jednak nie robić z siebie monstrum)

Jest to możliwe?

Poćwicz jakiś czas bez suplementacji i sam ocenisz efekty, jeśli masz dobrą dietę powinno być nieźle. Jak chodzi o kilogramy, nie patrz na to, lepiej oceniaj sylwetkę przed lustrem, nawet przy tej samej wadze ciało osoby ćwiczącej wygląda zupełnie inaczej.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-15 03:21:52

Dopisuje sie do kolegi z gory.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-02-15 15:20:07