Bournout
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.
Wyciskanie hantli na skosnej lawce.
Rozpietki na poziomej lawce.
Rozpietki w sadzie na maszynie.
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy.
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia.
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac.
Pompki w podporze tylem.
Sroda
Plecy
Wyciaganie sztangi za glowy siedzac lub stojac?
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia.
Unoszenie ramion w przod ze sztanga.
Sciaganie linki na wyciagu tylem za plecy.
Biceps
Uginanie ramion za sztanga stojac.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac.
Uginanie ramienia ze sztangielka oparte o kolano siedzac.
Piatek
Nogi
Przysiady z hantlami.
Wypychanie ciezaru na suwnicy.
Wzbijanie sie na palcach z hantlami.
Martwy ciag ze sztanga.
Barki
Wyciskanie hantli siedzac zza glowy.
Szrugsy hantlami
Pompki na poreczach
Wszystkie cwiczenia maja 3 serie po 12;10;8
Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min.
Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko
Prosze o poprawki wziazane z moim planem ktorym ulozylem i dziekuje z gory bardzo ;D
ps. sorki ze nie mam na lapku polskiego jezyku tylko angieslki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Wyrzezbienie miesni
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Uprawialem Krav Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: Narazie nie mam.
Przeciwskaznania medyczne: ------------
Zażywane suplementy: -----------------
Klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.
Wyciskanie hantli na skosnej lawce.
Rozpietki na poziomej lawce.
Rozpietki w sadzie na maszynie.
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy.
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia.
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac.
Pompki w podporze tylem.
Sroda
Plecy
Wyciaganie sztangi za glowy siedzac lub stojac?
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia.
Unoszenie ramion w przod ze sztanga.
Sciaganie linki na wyciagu tylem za plecy.
Biceps
Uginanie ramion za sztanga stojac.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac.
Uginanie ramienia ze sztangielka oparte o kolano siedzac.
Piatek
Nogi
Przysiady z hantlami.
Wypychanie ciezaru na suwnicy.
Wzbijanie sie na palcach z hantlami.
Martwy ciag ze sztanga.
Barki
Wyciskanie hantli siedzac zza glowy.
Szrugsy hantlami
Pompki na poreczach
Wszystkie cwiczenia maja 3 serie po 12;10;8
Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min.
Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko
Prosze o poprawki wziazane z moim planem ktorym ulozylem i dziekuje z gory bardzo ;D
ps. sorki ze nie mam na lapku polskiego jezyku tylko angieslki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Wyrzezbienie miesni
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Uprawialem Krav Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: Narazie nie mam.
Przeciwskaznania medyczne: ------------
Zażywane suplementy: -----------------
Krzysztof Piekarz
Pavlov_DD
