dieta dla ektomorfika

do kaażdego prócz potreningowego

Odświeżam temat jak do tejpory jakoś nie udało mi się zastosować do diety ale od tej pory mam zamiar brac to na poważnie. Moja dieta :
7.00płatki owsiane 100g+3 jajka
10.30 100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich.
14.30 100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa
17.00 50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka
19.30100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli

Co do tej diety mam kilka pytań:
1. Posiłek z 10.30 czym zastąpić kanapkę z piersią z kurczaka ?? Cos co szybko da się zjeść w szkole
2. Odżywki.Już teraz widzę że przez moją oraganizację czasu i zamieszkanie ( wieś nie zawsze wszystkie produkty są dostępne )> Wiem że na początek raczej nie powinno się używać ale może jakieś słabsze które zastępowały by braki w diecie ??

w szkole możesz zjeść serek wiejski z chlebem - powinno wejść ci to lepiej

możesz kupić odżywkę białkową i brac ją po treningu a w dni nietreningowe rano

Co do tych odżywek to jestem zielony możesz podać jakieś konkrety??

zalezy jaka kasa i czy zależy CI na smaku

na smaku nie bardzo kasa raczej luźny budżet

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html

Sam będę to próbował na początek, wiele ludzi poleca.

to gainer nie odżywka białkowa
Troche szukania i znajdzie sie odpowiedź

Myślicie ze ta bedzie dobra http://allegro.pl/peak-hi-tec-whey-delicious-2260g-700g-2960g-bialka-i1449409082.html 

z folią Mega Stronga hmmm bier....