regeneracja kiedy w %

Witam mam pytanie, chciałbym uzyskać informacje dotyczące regeneracji mięśni mianowicie chciałbym się dowiedzieć podczas których godzin następuje regeneracja po treningu
na przykład jestem na siłowni zaliczyłem bardzo intensywny trening
czy w najbliższych 72 godzinach po siłowni procentowo da się mniej więcej określić że w ciągu tych 72 godzin nastąpiła regeneracja np 60% zniszczonych włókien mięśni ?? czy po treningu o wysokiej intensywności ile procent mięśni jest zregenerowanych następnego dnia

W czasie snu najbardziej się regenerują .

wiem że w czasie snu wydziela sie hormon wzrostu ale przecież organizm regeneruje sie nie tylko podczas snu i właśnie to mnie interesuje

Wydaje mi sie, ze pytanie zrozumialem. Tego to chyba nawet najstarsi gorale nie beda wiedziec jaki procent zregeneruje sie w ciagu jednego dnia (wlasciwie to doby).
Z tego co pamietam, to w atlasie cwiczen jest +/- opisane ile dni potrzeba na pelna regeneracje roznych partii miesniowych na treningu o roznej intensywnosci.

Cinio1: to zalezy od wielu czynnikow:
1. jak bogata dieta na + z odpowiednia iloscia wegli, bialka i tlusczu, oraz suplementacja z magnezu i mikro/makro elementow, ZMA, BCAA, itd... to szybciej.
2. Duze miesnie regeneruja si szybciej,
3. Dobry sen pomaga, stres utrudnia regeeneracje,
4. Poztym u kazdegio troche inaczej, trzeba swoj organizm obserwowac.