FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

Traktor to może ja jutro wyślę plan który zrobię na podstawie twoich informacji. Bo wiesz, podałeś wiele ciekawych wskazówek z których muszę wyciągnąć wnioski z paru artykułów. Ale teraz "szybko" patrząc nie zauważyłem gotowca. Jeśli się mylę to powiedz mi tylko się od razu nie wkurzaj. Wiesz chodzi mi tu o takiego gotowca gdzie mam wszystko typu ćwiczenia, serie, powtórzenia wszystko w jednym poście? Tego nie zauważyłem? Dlatego się pytam czy mam wszystko przeczytać jutro i zebrać do kupy w postaci planu na podstawie twoich artykułów? Jeśli nie to proszę wyślij mi jeszcze raz link gdzie znajdę ten gotowiec twój.

Powiedziałeś, że mogę zadawać pytania.

Ale jutro wszystko przeczytam na spokojnie, nie na szybko to może faktycznie tam będzie ten gotowiec. Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 23:37:23

buka111

mowisz i masz.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html (tu opisalem,jak beda wygladaly serie w planie)

w moim poscie (w linku powyzej) znajdziesz kolejne dwa linki.
w pierwszym z nich,duzymi,drukowanymi literami bedzie twoj plan - 6 (SZESC) CWICZEN BAZOWYCH.

pozdrawiam.

Ok dzięki, teraz jak długo mam stosować twój plan? Miesiąc? I twój plan to jest 1 zestaw czyli w tyg. A/A/A? Bo masz podane jedno konkretne ćwiczenie na daną partię. Czy mam ułożyć plan B? Czy mam korzystać z A/A/A?

Pozdrawiam.

buka111

jak dlugo? no przeciez o tym juz pisalem. dotad,az beda efekty-czytaj-bedziesz zwiekszal obciazenia.
najpierw wpadnij w odpowiedni rytm treningowy(progresywny trening,zarcie i regeneracja),bo od poczatku twojej przygody z silownia jeszcze tego nie zrobiles-potem bedziesz sie zastanawial,co dalej.
jeden i ten sam zestaw cwiczen wykonywany 3 x tyg. z przynajmniej jednodniowa przerwa miedzy sesjami.

pozdrawiam.

Ok, dzięki.

Cześć, mam pytanie 100% CD mam podnieść 3 razy po tak pisze w poście który napisał drsquat że 50% potem 75% a potem 3 razy 100%, a ty piszesz ze TYLKO raz wykonać serie w CD.

buka111

haha

drsquat to JA.
(tak samo,jak hardgainer;BILLSTARR;ulubieniec...)

na poczatku drogi reagujesz na kazdy bodziec,nawet ten najmniejszy,wiec po jaka cholere od razu stosowac wyzsza objetosc,skoro idzie na nizszej?
oczywiscie-po paru tygodniach mozna dolozyc kolejna serie.
co wcale nie znaczy,ze zamiast 1 nagle zrobi sie 5 ! a tak pomysli wielu z Was.
JAKOSC,nie ilosc.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-14 16:42:45

Wiem, że to ty tylko mówię, że tam pisałeś, że 3 serie 50, 75, 100 a potem pisałeś że rozgrzewkowe a potem 3x 100% więc dlatego stąd moje pytanie jak to mam rozumieć:]

PS Dzisiaj właśnie zrobiłem mój pierwszy trening.

Witam jestem już po 2 treningu w tym tygodniu mam do ciebie pytania traktor:
pisałeś, że jeśli ktoś uparty i musi zrobić coś dodatkowego na triceps i biceps bo się zesra to żeby zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić pompki tzn. dłonie na ławce nogi oparte o krzesło, to ćwiczenie naprawdę prowadziły do napięcia tricepsa. Z treningu jestem zadowolony tylko moje pierwsze takie odczucie, że z 3 ćwiczenia tam są na plecy (tak jakby to FBW głównie angażowało plecy), ale takie moje odczucie. Co do bicepsa raczej nie dodam ćwiczenia bo napięty jest i zmęczony po podciąganiu. Odpisz co sądzisz o tym wszystkim. Pozdrawiam.

buka111

zaraz....ale co ma odczuwane "napiecie" w Twoim przypadku do budowy sily i masy miesniowej?

na "plecy" ?
juz ktorys raz z rzedu napisze:
nie analizujmy podzialu na grupy w treningach calosciowych,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce.

podam ci przyklad.

gosciu na 3 sesjach w tygodniu wykonuje nastepujacy trening:

1. klasyczny MC
2. pompki na poreczach
3. podciaganie na drazku

parametry - 10s x 3p

rozpisz mi teraz,jakie grupy "pobudza" i z jaka objetoscia.

triceps - poczekaj jeszcze pare tygodni.
pompki w wersji proponowanej to jedno z najgorszych rozwiazan.
polozenie ciala nie dosc ze, nie pozwala na odpowiednia stymulacje to jeszcze jest kontuzjogenne.

pozdrawiam.