pomocy

Daj trening i podział partii w tygodniu

i Jak z dietą ?

pozdro

6

7

8

9

za trenig zostałem zjechany deko ale juz daje

po co nam fotki Twoich ramion ,pleców , kosszulek???

Daj plan i podział partii i styknie

pozdro

Plecy też marne ogólnie ;/

to moze tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół
Płaska
Rozpietki naławce poziomej
Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół
Wąski

WTOREK
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed
Unoszenie sztangielek bokiem
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody
Naprzemianległe krążenie ramion ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

CZWARTEK
Ramiona
BICEPS
21-ka
Zginanie przedramion siedząc
Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy)
TRICEPS
Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja
Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc
Prostowanie ramienia zza głowy
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w przód

PIĄTEK
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
W opadzie tułowia w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej jednorącz
Podciąganie sztangielek jednorącz {oparcie nogi o ławke}
Śrugusy
Wyprost tułowia na łąwce rzymskiej

SOBOTA
Klatka
Wyciskanie na ł.skośnej głowa w góre
Płaska
Rozpietki naławce poziomej
Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół
Przenoszenie sztangi za głowe


Ćwiczenie sposobem BODY BULDING
3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg dokładamy 2kg.
I tak w każdym ć1). mamy kontrole nad tym co bierzemy i ile razy. Wiemy również czy zachodza zmiany czy nie. za ten plan dostałem z***ke ale co tam...

czyli 6 serii każdego ćwiczenia tak?