masa

Jak widac duzej masy nie mam, chcialbym bardzo przybrac na masie i w jak najkrotszym mozliwym czasie, jakies rady oprocz podstawowych rzeczy typu 5 posilkow dziennie co 2-3 h ? Co jesc a czego nie jesc ? Dziekuje z gory

Przenieś sie na dział odżywianie. Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie.

Zmieniony przez - daamianero w dniu 2015-04-14 08:18:43

Prędzej dział Junior

Istnieje również opcja "szukaj"

Tzn w każdym dziale jest wuchta podwieszonych artykułów, które wszystko podają jak na tacy...

W przypadku autora wątku wystarczy po prostu ruszyć dupę do pracy i zacząć ciężko ćwiczyć, bo na razie nie jest nawet chudo. W sensie kaloryfer istnieje tylko jako gra światła w lustrze. W normalnym oświetleniu z 4-5 metrów "kostki" byłyby tylko wspomnieniem.

Nie żebym hejtował, po prostu staram się sprowadzić na ziemię osobę, która pomyliła forum sportowe z chwaleniem się "formą formą" na snapchacie z koleżankami...