mam pytanie!

czesc wam!kupilem kreatyne 1000 i gainera MCT-jestem szczuly i chce nabrac sylwetki-masy!czy to wystarczy?oczywiscie tez dobra dieta do tego!i jak sobie cwiczyc?szybkie ruchy-mniejszy ciezar,czy wolne ruchy i ciezki ciezar??i jak pogodzic te dwie odzywki?jak brac je?

tylko kolega cwiczy okolo 3 miesiecy - to troche za wczesniej zeby robic np. 15 serii na bica jak ja robie czy standardowe 8-10

niech zacznie od czegos lzejszego i stopniowo wprwadza miesnie w ciezki trening

tym programem moze pocwiczyc przez miesiac- dwa a pozniej zmienimy juz duzo

Gainer 1-3 porcji dziennie po 70-80g ( w zależności od diety), rano po śnidaniu, między posiłkami, po treningu

Co do kreatyny
Ile juz trenujesz?

rozpisz trening jaki stosujesz lub zamierzasz stosować - dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia

no wlasnei rozpisz trening ktory chcesz stosowac to skorygujemy ewentualne bledy

ale podstawa to ciezkie ruchy z duzym obicazeniem, jesli oczywiscie pozwala Ci na to staz treningowy wiec napisz o sobie cos wiecej

z tego co napisales wnioskuje ze jesteś początkująy jeżeli tak jest to schowaj kreatyne od razu gdzies głeboko najlepiej ją sprzedaj bo nie bedzie Ci ona jeszcee potrzebna bardzo długo jeżlei zaczniesz ją brać teraz na początku to najnormalniej ją zmarnujesz podstawa jest dieta regeneracja i trening suplementy to tylko dodatek który ma uzupełnic braki w diecie tak więc tego gainera to rozpiszemy jak podasz nam swoją diete jeżeli jesteś początkujący czyli z zerowym stażem treningowym to przydalo by się przygotować mięśnie to treningu masowego czyli musial byś zrobić ACT żeby uniknąć później kontuzji a odpowiednio dobrze przygotować mięśnie dopiero potem czyli po upływie 2 miesięcy (może być miesiąc ) przchodzisz do typowego treningu masowego duże ciężary dokładne powolne ruchy

pozdrawiam

Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-19 09:42:02

zestaw oki ..napisz coś więcej o sobie Wiek/ Waga/ Staż/jak wygląda twoja dieta i trening ??

Dobry zestaw na początek . Rozpisz jak ćwiczyłeś wcześniej lub jak zamierzasz ćwiczyć, skorygujemy twój plan, aby był jak najbardziej wydajny

mnie tam się wydaje że za wcześńie na kreatyne będize .... gainer jak najbardziej ale kreatyna ....

no nic czekamy na odpowiedź

Czesc!dzieki za czesc odpowiedzi!wiec mam 1.75 waga 61kg!cwicze z 3miesiace!diete mam dobra bo juz na temat diety piasalem na tym forum i juz mi polecono!chodzi tylko teraz o cwiczenia w sumie-jakie ciezary!

Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń

Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.

Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

DUDEK czemu dałeś tylko po dwa ćwiczenia ?? do niektórych ćwiczeń ??z tego co wiem powinno się dawać 3 nawet 4 ćwiczenia

no to z takim stażem jeszcze poczekaj ..skup się na odpowiednim odzywianiu i treningu ewentualnie zakup odżywki w zależnosci od braków w diecie ganier-carbo/ bialko ( po wadze stwierdzam ze nie masz problemów z tk . tłuszczową więc gainera mozesz spokojnie zakupic ! ) jednak suplementy zostaw na pożniej ! masz czas