1. Mięśnie nóg
Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle x 10 kg
2. Mięśnie grzbietu
Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 5x8 17kg
3. Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 5x8 32,5kg ostatnia seria 35 kg
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5x8 2hantle x 7kg
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg
lub
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8
6 Mięśnie brzucha
Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 5x8
7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5
Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym)5x8 7kg
Moge coś zmienić i polepszyć?Zwracam się do was bo jesteście ekspertami.Nie używam żadnych suplementów ,chce dostarczać składniki odżywcze z jedzenia.