kreatyna sport nutrition american power

Mam takie pytania:
-czy to dobra kreatyna (monohydrat w proszku)?
-kreatynę biorę pierwszy raz->czy w fazie doładowania wystarczy jak będę wcinał 20g dziennie przez 5 dni?
-czy po tej fazie wystarczy jak będę brał 5-6g dziennie(dwa razy po 3g)?
-czy dokupić jeszcze do tej kretki jakiegoś gainera?
Waże 72 kg przy wzroście 181 cm.

?

najlepsza 'wersja' kreatyny jest wlasnie monohydrat
fazy ladowania nie roob
ganiera mozesz dokoopic, jesli: 1. masz braki b/ww w diecie, 2.nie masz tendencji do odkladania sie tkanki

najwazniejsza sprawa: dieta jest?
jak ze stazem?


btw
profil wypelnij

artystyczny leniwy' trawikoos
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-01-25 12:18:02

yyyy "Waże 72 kg przy wzroście 181 cm"
Ja bym sugerował poczekanie z kreatyna i zakup gainerka i białka..
I zajżenie do działów trening i dieta
Aha i wypełnij profil

diety nie mam(jem dużo ale nie licze ilości białka, którą spożywam, węglowodanów itp...). Regularnie ćwicze od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem ale tylko dwa dni w tygodniu(przez 2 lata), czasem częściej, za to bardzo często grałem w piłkę nożną i uprawiałęm inne sporty i dlatego nie posiadam dużej masy ani rozmiarów(mięśni oczywiście).

?

to zaczne miec diete, bo bez tego zadne soople nie przyniosa oczekiwanych efektoow

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ukladasz plan zywieniowy i wrzoocasz do dzialu odzywianie do oceny
jesli nie chcesz tego robic, sprawdzasz archwioom https://www.sfd.pl/search.asp i wybierasz plan, ktoory najbardziej pasooje do ciebie

skoro regoolarnie cwiczysz od miesiaca odstaw kreatyne
daj organizmowi czas na adaptacje do nowych waroonkoow
mozesz dokoopic gainer/bulk/bialko+carbo/bialko jako uzoopelnienie diety



artystyczny leniwy' trawikoos
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

thx grasik. SOG dla ciebie (jak go będę potrafił wysłać :) )

?

1. nie mozesz dawac sogoow, gdyz nie masz abonamentu
2. nie potrzeba mi ich do szczescia
3. prosze bardzo

artystyczny leniwy' trawikoos
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-01-25 13:38:05

1. teraz już wiem

?