jak dłogo moge brac kreatyne tylko w dni treningowe

spie tak do 10, wstaje to codziennie rano jem 0.5 litra mleka i platki tzn te kulki czekoladowe, pozniej o 12 jem zupe, o 13 drugie danie roznie ale przewaznie jakies mieso ziemniaki i salatka, okolo 15 znow jem platki z mlekiem, i o 18 kromki i serek wiejski, mialem jeszcze gainera to tego ale skaczylem i nic nie wskoczylo moze z 0.5 kilo. cwicze o 3 tygodni i od tej pory przytylem jakies 1,5 kilo

a i cwicze 3 razy w tygodniu
pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6
sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6
piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6
tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego

Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45

bieda z nedza ta dieta

no bieda ale sa tez plusy tluszczu nie mam :) ale pojde do roboty to bede na kupie mielonego i ryzu

j/sołtys
z taka dieta postępów nie będzie ,

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-24 14:04:09

w jedzeniu jest tluscz np przy smazeniu kotletow ale ile go jest to nie wiem

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia
np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

tylko problem w tym ze jak to zmiescic wszystko ja nie mam duzego apetytu

najlepiej dodawać do sałatek lub szejków bialkowych

a cos na poprawe apetytu, da sie tak zeby byc ciagle glodnym