help

Witam. Na początek chciałem powiedzieć że trafiła mi się ch**a praca która zaczyna się o 7 i kończy o 7 . Czy mógłby mi ktoś rozsądny rozpisać dietę i czy jest sens ćwiczyć o 8 wieczorem??Mój staż 5 miesięcy.

Jest sens ćwiczyć o 20,po prostu ostatni posiłek będzie potreningowym.
Napisz ile masz przerw w pracy

jeśli chodzi ci o trzymanie diety to nie będzie problemu z tym w czasie pracy

To nie rozumiem w czym problem? Trenujesz 5msc-y,wiec pewnie jakies pojecie o diecie masz. Skorzystaj z podwieszonych-wylicz zapotrzebowanie,rozkład makroskładników,ułóż dietę i daj tu do poprawy

a jeszcze jedno pytanie? na które do tej pory nie znam odpowiedzi mimo stażu. Czy mógłbym trenować 3 partie mięśniowe w jednym treningu..bo nie będe miał czasu trenować 3 razy w tygodniu ..tylko chciałbym zredukowac do 2 treningów tygodniowo??

A więc moim zdaniem musi być taka jak na ten rozkład godzin.
6.00-płatki owsiane +100 ml mleka
9.00-jakieś węglowodany proste
12.00-odżywka lub 4 jaja
15.00-pierś 100g+50g ryż+warzywa+orzechy
17.00-pierś 100g+100g ryż+warzywa+orzechy
19.00-pierś 100g+100g ryż+warzywa
19.45-21.00-trening
21.00-carbo lub miód + odżywka lub 4 jaja


Tak to widzę nie czy się zgodzicie czy nie ale.. to jest moim zdaniem najsłuszniejsze rozwiązanie

Oblicz zapotrzebowanie i na jego podstawie ustalisz gramaturę posiłków,a dodatkowo:
-Do 1 posiłku dodaj jajka i jakiś owoc
-2.posiłek-serek wiejski,chleb żytni razowy,orzechy,warzywo(ew.więcej orzechów i bez chleba)
-3.posiłek-jaja+warzywo
Po treningu możesz lecz nie musisz carbo/miód,później makaron/ryż parboiled/biały+mięso lub odżywka.
Ryż zamieniaj na makaron razowy/kasze


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:20:47

tu się nie zgodze troche ..po treningu raczej powinny być proste .. skoro to i tak ostatni posiłek.

możecie się kłócić można dać takie i takie wszytsko zalezy jak wygląda całość diety i podział składników odzywczych