dziennik treningowy -> nowy rok=nowy cel

Trening nr6 czas 95minut
Klatka
-pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25
Plecy
-pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p
Triceps
-pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p
Biceps
-ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p
Nogi
-przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p
-wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p
Brzuch
-spiecia 4s x 30,30,25,20p

Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na to ze już przy treningu wykonam zalozenia czyli 200% rezultatu poczatkowego sumy powtorzen z 3 lub 4seri na daną grupę.
od nastepnego treningu tj poniedziałek lub wtorek dokladam jeszcze jedną serie w kazdym cwiczeniu

w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila...
postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase.
podsumowanie 2tyg treningów:
-masa bez zmian pas -1cm
dobrze jest
teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg


Trening nr1
Klatka
-pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p
-pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p
Barki
-wznosy jednoracz przod
6kg 3s x 12,12,12p
-wznosy jednoracz bok
6kg 3s x 12,12,12p
Triceps
-pompki wąsko 3s x 15,12,12p
-szwetki 3s x 12,12,12p
Brzuch
-Spięcia 4s x 30,30,30,30p

Uwagi: barki wróciły do treningu lekko i symbolicznie ale lepszy rydz niż nic.
cel na te 4-5tyg:
biceps +1cm
udo +1cm
lydka +0,5cm
pas bez zmian

niektorzy zeby zroic +1cm wbicku musza sie niezle napocic na silce i uzywaja do tego roznego sprzetu a Ty butelkami i cegłowkami zrobisz to lepiej :D

Trening nr2
Plecy
-Podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,6,6p
-rozciaganie ekspandera nad głową 2gumy
4s x 12,12,12,12p
Biceps
-uginanie jed stojąc
10kg 3s x 12,12,12p
-eksp. jednoroczną
3gumy 3s x 12,12,12p
Nogi
-przysiady bez ob. 4s x 20,20,20,20
-wykroki bez obciazenie 4s x 12,12,12,12p
-wspiecia na palce 4s x 25,25,25,25p

Uwagi: lekko sie poruszalem...

Trening nr3
Klatka
-pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p
-pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p
Barki
-wznosy jednoracz przod 7kg 3s x 12,12,12p
-wznosy jednoracz bok 7kg 3s x 12,12,12p
Triceps
-pompki wąsko 3s x 15,15,12p
-szwedki 3s x 15,12,12p
Brzuch
-spięcia 4s x 30,30,30,30p

Uwagi:brak uwag

w tym tygodniu lipa
-praca do pozna
-kontuzja dloni(mocno stluczona nie mogę wyprostować palców)
-dziś stan podgoraczkowy 37,5stopnia,boli mnie gardło i meczy kaszel
-jutro przeleze cały dzień i w poniedziałek powiniem już pocwiczyc

Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.

Massabitt-dzięki za odpowiedź

dziś jeszcze lekki stan pod goraczkowy 37,1.
więc jeszcze dzis odpuszcze taki stan mam już trzeci dzień wymiary nie spadly ale przed lustrem wyglada to troszke gorzej

postanowilem zaczac konkretniej trenowac
Trening 1 Klatka Triceps
Trening 2 Plecy Biceps
Trening 3 Nogi Barki
będę wykonywal to w kolko... od 3do 5 treningow tyg zależnie od pracy

Nie mialem neta

07.02.12 czwartek
Klatka
-pompki zwykle 4s x 15p
-pompki nogi wyżej 4s x 15p
-pompki nogi niżej 4s x 15p
Triceps
-pompki wąsko 3s x 15p
-szwedki 3s x 10p
-eksp. franc. wyciskanie st. 3s x 12p

Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices
za to bardzo dobrze odczowam

08.02.13 piatek
Plecy
-podciaganie do kl 4s x 6p
-wioslo podchwyt 46kg 4s x 12p
-rozciaganie eks. nad głową 2gumy 4s x 15p
Biceps
-ugin. pojedynczo 12kg 3s x 12p
-eksp.pojedynczo 2gumy 3s x 15p
-eksp.chwyt mlotkowy poj. 2g. 3s x 15p

Uwagi:brak


09.02.12 Sobota
Barki
-wznosy przód jednoracz 8kg 4s x 12p
-w wznosy bok 8kg 4s x 12p
Brzuch
-spiecia 4s x 15p


10.02.13 Niedziela
Klatka
-pompki zwykle 4s x 15p
-pompki nogi wyżej 4s x 15p
-pomki nogi nizej 4s x 15p
Triceps
-pompki wąsko 5s x 12p
-szwedki 4s x 12p

Uwagi: triceps o wiele lepiej...

Trening nr5
Plecy
-pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p
-wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p
-roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p
Biceps
-uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7
-uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p
-eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p

Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem
biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne spiecia, ostatnie 7p pelne ruchy
ponieważ uginanie jednoracz jest jako drugie cwiczenie zostalem przy ciężarze z ostatniego treningu
To już trzeci tydzien od wyznaczonego celu,zmienilem po pierwszym tygodniu trening wyszlo na dobre
było 38,5cm jest 39,2cm mam jeszcze 2-3tyg na dobicie do 39,5cm.
Kolejne 4-5tyg planuje ukierunkowac na rozwój tricepsow gdyż są bardzo małe