Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
644
Trening nr6
Nogi
-przysiady bez ob. 4s x 15p
-wykroki bez ob. 4s x 12p
-wspiecia na palce 4s x 20p
Barki
-wznosy barkow przód 8kg 4s x 10p
-wznosy barkow bok 8kg 4s x 12p
-roz.eks.przed sobą 2g. 4s x 15p
Uwagi:
Nogi rozgrzewka jak na W-F.
Barki jakieś bez siły ale poszlo.
Szacuny
3
Napisanych postów
1034
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14848
z całym szacunkiem ale Krzych nie widziales nigdy nog kolegi pasiadambi i wierz mi ze mozesz rok ciezko zapier_dalac i nie ebdziesz mial takich nog jak on po tym czego dokonal jakis czas temu, dzieki temu wystarczaja mu ceglowki i butelki by wygladac lepiej niz nie jeden na silowni
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
644
Kulturystyka ti nie ts
Pozatym cwicze w domu nie moge robic siadow 130-160kg jak kiedys na silowni ale jeśli macie pomysly jak trenować mocniej bez sprzętu to chętnie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
644
Krzyh teraz jest kiepsko ruszylo z 66 na 67
nogi wypracowalem na silowni... Dobilem do 71cm
Trening nr7
Klatka
-pompki zwykłe 4s x 15p
-pompki nogi wyżej 4s x 15p
-pompki nogi niżej 4s x 15p
Triceps -pompki wąsko 3s x 15p
-szwedki 3s x 10p
-pompki przy ścianie 3s x 12p
Uwagi: pompki przy ścianie kiedyś robilem teraz jakoś nie czuje tego wrócę do dwoch ćwiczeń
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
644
Trening nr8
Plecy
-podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,8,7p
-wioslo podchwytem 46kg 4s x 15p
-roz.eks.nad głową 2g 4s x 15p
Biceps
-ugin.oburacz 20kg 3s x 3x7p
-ugin.poj. 12kg 3s x 12p
-ugin.poj.eks 3g 3s x 15p
posiadambi
oddy
