dieta na redukcje do poprawki + mała pomoc

bedzie dobrze jesli przed snem jedząc o3 nie bedziesz po treningu:)

Mam jeszcze pytanko co do bakalii. Zrobiłem sobie taką mieszanke z orzechow laskowych, włoskich i rodzynek w stosunku mniej więcej 1/1/1. Ile powinienem ich dorzucać do płatków owsianych na śniadanko bo z tego co sprawdzałem to orzechy mają sporo tłuszczu i nie chcem przedobrzyć...

meriadoc: A czy to zle? Sa to zdrowe tluszcze, ale ja i tak polecam orzechy wloskie, bo z tymi laskowymi nie wiem jak jest

Zdrowe czy nie ale kalorie lecą. Na razie chcem trzymać sie planu, a w razie czego będę zmieniał jeśli coś bedzie szło niezgodnie z założeniami. To jak z tymi moimi bakaliami, ile mam ich dorzucić do tych płatków?;>

Tyle zeby wyszla taka ilosci tluszczu jak zaplanowales.