dieta na mase do poprawy

Ogólna wskazówka nie żebyś je wliczał w bilans kcal.
Podbij ilość węglowodanów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:42:41

dokładnie jak wyżej warzyw nie wliczaj w zapotrzebowanie no chyba że będziesz jadł parę kilo dziennie czego nie polecam a te 500 kcal możesz bez problemu podnieść tłuszczem obcinając lekko węgle

To jest dieta na masę, ilość węglowodanów możesz spokojnie zwiększyć.
Tłuszczy masz wystarczająco, ostatecznie można lekko podciągnąć.

Czyli musze teraz jakos podbic 500kcal weglowodanami ? Co moge zrobic w takim razie ? Jedyne co mi przychodzi na mysl to zwiekszenie wartosci gramowej ryzu/kaszy

dobrze myślisz właśnie o to chodzi

Tutaj co udalo mi sie zrobic aby osiagnac 3200kcal jak narazie. Potem stopniowo bede zwiekszal. Zobaczcie czy to mniej wiecej dobrze wyglada i nada sie na poczatkowy rozklad diety.





Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-12-23 19:56:01

Teraz wygląda to ok.

Mam parę propozycji:

Sorki, nie mogę przywyknąć do tego Shift + Enter.
1. Zamiast całych jaj, używaj białek a mniej żółtek. Dbaj o swój choleserol.
2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii.
3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem?
4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w zdrowe białko.
5. Po treningu zjedz 2 banany i wypij białko z Mass Up. Szybko uzupełnisz glikogen.
Poza tym, poczytaj na forum Karola Małeckiego lub Andrzeja Kołodziejczyka. Na innych też jest sporo takich porad. Działają!
Pamiętaj też, ze raz na tydzień-dwa warto doaładować się nawet śmieciowym jedzeniem w fast-foodach. Na masie jest to potrzebne. Nie ma możliwości rosnąć na czystej diecie. Masa, to masa, a potem na redukcji zrzucisz nadmiar wody i tłuszczu.
Wesołych Świąt.

1. Zamiast całych jaj, używaj białek a mniej żółtek. Dbaj o swój choleserol.

Mit.

2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii.

Można, ale to nie ma znaczenia.

3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem?

A co to za różnica? Ważny jest bilans kcal w ciągu dnia.

4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w zdrowe białko.

Wymyśliłeś sobie, że tatar to podstawowy produkt zawarty w diecie?
Jest wiele znacznie jakościowych składników odżywczych.

5. Po treningu zjedz 2 banany i wypij białko z Mass Up. Szybko uzupełnisz glikogen.

Gainer to same cukry proste, śladowe ilości białka, jeden z gorszych jakościowo odżywek na rynku, a z czego uzupełnisz cukry proste to nie ma największego znaczenia czy będą to banany, carbo czy żelki.

Nie ma możliwości rosnąć na czystej diecie.

Skąd takie twierdzenie?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-24 12:46:21