dieta 1200 kcal od dietetyka i nic

Lidia, myslisz ze wypada straszyc?

20 min orbitreka zaliczone :)

nie straszyć :) wpisz w youtube "obesity usa" tam straszą. a zdjęcia to myślę, że fajna rzecz, bedziesz wiedziała czego nie chcesz- jak wyglądać nie chcesz.
jesli chcesz pozostac anonimowa mozesz zamazać twarz :)

Lidia zrobie fotki i wstawie w weekend, jak tylko dorwe aparat, bo nie mam w tej chwili w domu :)

jak chcecie fotki i wypiski wstawiac to wtedy dziennik zakladac

I tak tez zrobie
Obli, mogłabys w wolnej chwili napisać mi co miałaś na mysli pisząć o wytycznych podczas diety, bez liczenia?
Te suplementy tez mnie ciekawią

pisząc dziennik masz na myśli dzienniki treningowe dla początkująch?

Zanim założę dziennik, chciałam sie czymś pochalić.
Byłam na tyle durna,że nie wierzyłam mojej wadze, tylko "wadze" dietetyka...
Gdy u mnie pokazywala 100,7 u niego 98kg, ....
Ostatnio moja waga pokazywala 99,7, a ja uparcie wmawialam sobie, ze waze 97 kg bo tak "dietetyk" powiedzial....
Niestety, wczoraj moja koleżanka sie zważyła na mojej wadze i pokazało jej tyle ile w rzeczywistosci wazy...
Mimo to jestem szczesliwa, bo od paru dni zanim tu napisałam, zaczęłam jeść więcej i waga pokazuje 98 :D

Bardzo się cieszę, motywacja mnie nie opuszczała jak stałam w miejscu, więc teraz to powiem tylko, że energia mnie rozpiera

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 98
Wzrost : 169
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 104
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 min codziennie na orbitreku, spacery
Odżywianie : zdarza mi się wypić wino czerwone w weekend
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom, teraz nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : south beach, ostatnio- ponad miesiąc dieta 1200 kcal ułożona wg "dietetyka"


Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-23 12:37:45

pierwszy krok za Tobą. czekamy na następne wyniki. tylko nie waż się zbyt często. pozdrwiam :)

Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy)
Podaje wielkosci przed obrobka cieplna
porcja bialka
= kotlet mięsny lub rybny wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny
= krwetki ostrygi... ok 150g
= 3 jajka
= 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne)
= szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone raz dziennie)
= porcja odzywki białkowej typu whey

porcja weglowodanow dozwolona w 3 posiłkach, nie dawaj juz przed snem
= mniej niz pol kubka warzyw strączkowych (polecam)
= kromka chleba razowego
= 1/4 kubka ryzu lub kaszy
= jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców

porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow)
= łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła
= ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion

Do tego jako suplementacje codziennie łyżka zmielonego siemienia lnianego, omega3 lub tran, łyżka octu jabłkowego rano przed śniadaniem, można na szklankę wody. Rano szklanka zielonej herbaty a wieczorem herbaty z mniszka lekarskiego.


PS.
Nie zakładaj dodatkowych wątków, masz ten, nie trzeba wiecej

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-23 12:38:17